更年期后，建议女同胞们这样做来预防冠心病

绝经后的女人，由于雌激素水平下降，加上体力活动减少、不良的生活方式、焦虑抑郁的发生、体型超重或肥胖，容易出现血脂异常，从而导致冠心病等动脉粥样硬化性心血管疾病的发生，影响生活质量和寿命。

预防冠心病的3件事

第1件事：戒烟

吸烟的人容易得老慢支、肺气肿、慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病；容易得胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎等消化系统疾病；容易得高血压、冠心病等心血管疾病；容易得脑出血、脑梗死等脑血管疾病；容易得高脂血症、代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病、痛风等内分泌代谢性疾病；容易得肺癌、食管癌、胃癌、直肠癌等肿瘤。

所以，绝经后的女性，一定不要吸烟，同时也要避免二手烟、三手烟。

第2件事：减肥

如果超重或者肥胖，容易合并冠心病、脑血管病、癌症、高尿酸血症、胰岛素抵抗、2型糖尿病或糖尿病前期、高血压、动脉粥样硬化、胆石症、胰腺炎、骨关节病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合症、脂肪肝、性腺功能障碍、多囊卵巢综合症等疾病。

所以，绝经后的女人，一定要通过控制饮食、加强锻炼、行为训练等方法来控制体重。

第3件事：运动

规律的运动可以提高免疫力，减少各种疾病的发生。

绝经后的女人，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如慢跑、走路、游泳、骑车、跳舞等；每周至少进行2次肌肉张力锻炼。

对于超重或肥胖的绝经后女人，每天都要进行60-90分钟中等强度的有氧运动。

多吃4种食物预防冠心病

第1种食物：蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素C、矿物质、胡萝卜素、植物化学物、膳食纤维等成分，多吃蔬菜可以预防冠心病、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等疾病。

所以，绝经后的女性，每顿饭都要吃蔬菜，建议每天吃300-500g蔬菜，而且深颜色的蔬菜要占一半以上。

第2种食物：水果

水果中也含有丰富的维生素C、矿物质、胡萝卜素、植物化学物、膳食纤维等成分，但是，水果中碳水化合物的含量比蔬菜要高。

所以，绝经后的女性，每天都要吃水果，建议每天吃200-350g新鲜水果。

第3种食物：全谷物

全谷物是指没有经过精细加工，保留了胚乳、胚芽、麸皮等成分的谷物，比精米面含有更多的B 族维生素、膳食纤维、植物化学物、矿物质，同时，血糖指数也较低。

多吃全谷物可以减少冠心病、2型糖尿病、直肠癌的发病率。

所以，绝经后的女性，每天都要吃全谷物，建议每天吃50g以上的全谷物。

第4种食物：鱼

鱼类含有丰富的优质蛋白、脂类（以不饱和脂肪酸为主）、维生素和矿物质，多吃鱼可以减少冠心病等心血管疾病和脑出血、脑梗死等脑血管疾病的发病率。

所以，绝经后的女性，每周至少吃2次鱼，建议每周吃280-525g鱼。

控制6种食物的量。

第1种食物：饱和脂肪酸

如果人体摄入过多的饱和脂肪酸，就会导致血脂异常、血管硬化，增加冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率。

所以，绝经后的女性，要把饱和脂肪酸的量控制在总热量的7%以下，平时少吃肥肉、鸡皮、油炸食品等饱和脂肪酸含量高的食物。

2.反式脂肪酸

反式脂肪酸主要来源于加工食品，如含植脂末的奶茶、植物人造黄油蛋糕等，如果人体摄入过多，就会升高低密度脂蛋白胆固醇、降低高密度脂蛋白胆固醇，增加动脉粥样硬化的发病率。

所以，绝经后的女性，每天吃反式脂肪酸的量不得超过2g。

3.胆固醇

胆固醇含量高的食物有蛋黄、动物脑、乌贼、蟹黄、蟹膏、肝脏、肾脏等，如果摄入过多，容易引起血脂异常。所以，绝经后的女性，每天吃胆固醇的量不得超过300mg。

4.酒精

过量饮酒是200余种健康问题的重要危险因素，其中也包括冠心病。所以，绝经后的女性，建议戒酒，如果饮酒，每天饮用的酒精量不得超过15g。

5.盐

盐吃多了会增加冠心病、高血压、脑卒中、肾病、骨质疏松等疾病的发病率。所以，绝经后的女性，每天吃盐的量不得超过6g。

6.糖

添加糖或含糖饮料吃多了会增加肥胖、糖尿病、冠心病的发病率，所以，绝经后的女性，每天吃添加糖的量不得超过25g；同时，不喝或者少喝含糖饮料。

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