中医养生：更年期的中医调理，女中医滋肾疏肝有一套

50岁的张小姐，从去年起月经开始不规则，并伴随潮热盗汗、失眠、腰酸背痛等症状。经常在工作的场合汗流浃背，又因为晚上睡眠不佳而白天工作效率差，腰酸背痛而坐立难安。经由妇产科医师确诊为更年期症候群。但因有 的病史不适合使用贺尔蒙疗法而寻求中医治疗。经由中医治疗配合生活、饮食、运动多管齐下，改善不适症状，恢复良好的生活品质。

更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退，女性荷尔蒙分泌减少，造成月经不规则，最后停经的现象，通常开始于停经前数年，持续到停经后数年。而停经是指月经停止超过12个月以上，大部分发生于四十五岁到五十五岁之间。但现代人生活压力普遍较大，更年期的年龄层有逐渐下降的趋势，甚至在四十岁以下便因卵巢过早衰竭提前进入更年期的妇女亦有所见。可藉由检测妇女体内促滤泡分泌激素（FSH）与雌激素（E2）浓度来确诊，但仍须排除怀孕、甲状腺功能障碍和泌乳激素疾病的可能。

更年期的妇女因为内分泌失调和女性荷尔蒙减少，大约有50％∼80％的女性会有程度不等的更年期症候群。常见的症状可大致分为以下几类：

1. 月经周期异常或量异常。

2. 潮热、盗汗、失眠、疲倦、头痛、头晕。

3. 情绪不稳定、易怒、沮丧、记忆和注意力减退。

4. 心悸、胸闷、喘、缺血性心脏病、脑血管病变。

5. 阴道上皮萎缩而阴道干涩、会阴搔痒、性交疼痛、频尿、尿失禁。

6. 停经后的妇女因为雌激素的缺乏，骨质会加速的流失，容易有骨质疏松、腰酸背痛、骨折机率增高等问题。

因为每个人的体质不同，这些症状不一定会全部出现，会因体质、生活压力、生活环境、饮食营养等不同而有不同的表现。

中医观点 在《黄帝内经》提到：「女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。」即指出女性在四十九岁左右会面临生理上的变化。最常出现的症状有容易疲倦、潮热盗汗、腰膝酸软、耳鸣、头晕、失眠、多梦、心悸不安、易喘、频尿等，这些更年期所发生的症状统称为「绝经前后诸症」 。

「绝经前后诸症」是肾气精血衰退造成，即中医所说的『肾虚』，导致全身脏腑机能失调紊乱，容易有气血阴阳不调和的状况。若又加上停经年龄的妇女通常适逢事业的巅峰或家庭空巢期的开端，身心的压力都大，易于引起肝气郁结和肝火的表现，故治疗上以滋肾和疏肝为主，并依每个人症状不同而加以调治。

更年期自我保健

更年期不一定会出现症状，但是在这个时期的自我保健非常重要，可从以下三方面着手：

1. 心理调适：安排休闲活动，多与朋友家人互动。让自己心情能放松，同时若有家人的包容与支持，更能轻松走过更年期。

2. 运动：适度的运动，可以促进气血循环，减缓老化，一般以缓和运动如体操、散步、游泳… 为主。

3. 饮食：更年期的妇女更应注重营养的摄取。

1. 充分的钙(甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻等)、镁(黑木耳、五谷、豆类及深绿色蔬菜等)及维生素B群(牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以缓解情绪。维生素B群、维生素C及维生素E可改善潮红发热的频率与严重性。

2. 豆类（尤其是黄豆及其制品）含有与女性荷尔蒙类似的植物性雌激素，有助于纾解更年期的症状。

3. 多吃富含钙质的食物如小鱼、干小鱼、发菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。减少含咖啡因饮料的饮用，少喝酒，减少盐分、胆固醇的摄取，并配合适当的运动有助于舒解更年期症候群，并能减少心血管疾病。

4. 少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如瓜类、烤炸辣的食物；多食富含胶质、蛋白质之天然食物，如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山药、地瓜叶、红苋菜、川七菜、莲藕汁…… 。

5. 食用含有类似女性荷尔蒙之植物动情素的食物，如樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、月见草等，防治更年期的停经症状。

6. 减少摄取含咖啡因、酒精及辛辣味重的食物，它会加重更年期症候群的症状。

结语

更年期应是整个家庭一起面对的课题。妇女因身心不适的冲击应与家庭成员共同面对、积极治疗。女性约有1/3的时间需与更年期相伴。 由于生殖机能衰退所导致的女性荷尔蒙减少，而导致身体器官的退化均每个人必经的过程；而更年期妇女所易产生的一系列症状，只是身体自我调控机制一时无法适应女性荷尔蒙减少所引发的现象，因此调整身心使能适应这些衰退的变化，才是最重要的课题。 如果更年期无不适症状则不需治疗，但若出现不舒服的症状时，经合格的中医师诊察，量身调配适合体质的中医治疗，可以帮助您舒适渡过更年期。