更年期煎熬难忍 易留下后遗症？养生：抓好5根“救命稻草”

更年期是每一个女性都不可避免的，即使随之而来的更年期综合征煎熬难忍，但好多女性还是认为更年期忍忍就过去了，其实这样的想法是不对的，更年期若不好好保养，极有可能会留下后遗症，是痛苦延续到老年。

更年期的一切源头都来自于女性卵巢功能衰退，雌激素分泌降低，会导致女性出现肥胖、心血管疾病、潮热失眠等症状，这些症状会导致女性情绪更加不稳定，这里养生专家提醒，更年期想平稳度过，不留下后遗症，这5根“救命稻草”就一定要抓住！

1、饮食营养均衡

更年期随着雌激素水平的下降，会使很多营养物质都在悄悄流失，缺少微量元素，加重更年期女性的身体不适情况，因此更年期女性在饮食上一定要注意营养均衡，荤素搭配，多吃些含钙和铁的食物，此外，更年期女性体内缺少雌激素，一定要注意多吃些豆制品和花羞膏补充，网上就有。

2、饮食禁忌

更年期女性身体各项器官衰退，所以在饮食上会有许多禁忌。如少盐少油，因为更年期女性代谢缓慢，很容易患心血管疾病；还应注意少吃甜食，因为雌激素降低会使更年期女性特别容易发胖；还有刺激性食物一定不要多吃，尤其是辣椒、酒，吃多了会加重潮热失眠症状。

3、良好的作息习惯

人只有在睡眠的时候才能得到充分的休息，如果前一天晚上睡不好，第二天就会没有精神，如果长期睡眠不足，那么就会导致人神经系统失调，加速衰老，出现神经衰弱等疾病。可是由于更年期失眠是常见现象，很多方法都难以解决，因此一定要养成良好的作息习惯，每天按时作息不熬夜，调节人体生物钟，慢慢的失眠症状就会缓解。

4、坚持锻炼

对于更年期女性来说，坚持锻炼可以增加心肺功能，加速血液循环，提高身体免疫力，有利于人体的生长发育，提高抗病能力；尤其是更年期女性常运动还可以减轻潮热症状，促进骨质吸收，减轻更年期症状。虽然运动好处很多，但能坚持的人很少，更年期女性一定要注意了，想要你的更年期不太煎熬运动必不可少。

5、保持积极心态

不少研究表明，导致卵巢早衰有一个无形的“杀手”叫做压力，所以更年期的女性一定要注意给自己减压，保持一颗平常心，学会调节自己的情绪，积极参加娱乐活动，多交一些新朋友，保持积极乐观的心态。