便秘肠子堵，学会这三个动作，肠子变通畅黑臭粪便全排光

我们经常看排除宿便解决便秘问题的广告里听说的宿便，认为宿便是长久堆积在我们体内的身体垃圾体内毒素。然而，中医和西医里并无宿便之说。只要正常排便，每天排便1-2次或者1-2天排便一次体内垃圾和身体毒素是属于正常范围，但如果体内垃圾堆积过多，您又难以排除体内垃圾毒素，上厕所干结，用力给劲，排泄物成块状，不如来看看，如何让我们每天的排便更正常吧。

很多人面临的其实是排便困难，排泄物干结成快的问题。便秘是由多种原因集合而成的病。当短期内大便干燥、排便困难是不良生活习惯所，不健康的饮食导致的，比如减肥不吃饭或者吃得油腻又不运动，熬夜上火，喝水少等。

促进排便产生便意的三种运动方式

练蹲步走

清晨醒来，身体仰面平躺，做几下深呼吸。起床后，先喝温的白开水，屈伸蹲伏，在房间内蹲走。蹲着走的时候，能够有效地多胃部和肠胃消化系统按摩，蹲走后的深呼吸对体内有害气体排除有着至关重要的作用。

活动髋关节

屈膝弯曲颈椎坐在地上，双腿伸直，双脚合隆并在一起，身体后贴地板，双脚双腿岔开放松，吸气，收缩肛门，在放松，反复做10次。整个过程中，腹部收到肌肉的紧绷和挤压，再加上收肛的动作和功效，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

俯卧抬腿

俯卧身子，轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，一条腿抬起，另一条腿保持此平衡姿势几分钟，放慢呼吸，交替换腿重复做一遍，这种姿势可以刺进我们的坐骨神经，促进血液循环，减轻胃部消化不良，对身体的肠道蠕动非常有帮助。

中医日常饮食习惯帮助排便

少吃过度精制的精米精面

多吃地瓜，苦瓜、山药、韭菜、玉米、荞麦等五谷咋狼，粗凉性食材和五谷杂粮中含有许多维生素和矿物质，这些营养素有助于调节体内肠胃消化系统内环境健康的血液循环、保持大便消化效率和通畅，使体内毒物不久滞肠道内部。

多吃含胶质食物

适度食用海带和紫菜等海类蔬菜，它们当中含丰富的胶质物质，不但有助通便，更能促使身体体内的放射性毒物随同排泄物排出体外，相当适合肿瘤病人和人群于接受放化疗时食用；而且对血液起着至关重要的作用。

同样含有大量胶质的黑木耳健康蔬菜，则有帮助降低胆固醇高发的人群、清涤胃肠垃圾宿便，将残留在人体消化肠胃系统功能内的体内杂质垃圾吸附和聚集并排出体外的作用。

适当的运动可以促进消化，但是只能用以缓解便秘，目前想要彻底治愈便秘，还是以补充食物中如胶质这样的膳食纤维成分为主。都润堂膳食纤维采用天然山楂麦芽提取，成分天然，食药局监督备案，受到医生及患者广泛认可。如今足不出户，淘宔就可以轻松获得。

附赠简单食疗方：

橘皮蜂蜜治便秘法

将橘皮洗净，切成细丝，加适量蜂蜜煮沸，每日3次，每次l汤匙，可治愈便秘。

芝麻杏仁粥

将150克黑芝麻、1 00克杏仁、150克米放进水中浸泡，然后捣成糊状，煮熟后加糖服食，可治便秘。