孕期补钙不能光食补，科学补钙要注意这四点！

在孕早期的话，孕妈通过食疗补钙的效果是可以的，胎儿小，所以对营养需求偏少。即使是孕早期妊娠反应下孕妈食欲不振也可以满足胎儿的营养需求。但是在怀孕三个月后随着胎儿的骨骼开始成长，这时候孕妈和胎儿对钙的需求量急剧增加，单纯靠食补很难满足胎儿发育需求。我怀大宝的时候，是从三个月开始药物补充钙质，中途根据自身情况一直持续到孕后期。

孕期补钙食物

孕期可以快速补钙的食物有很多，豆制品和奶制品都是非常好的补钙食物。比如豆干儿，豆腐皮儿，豆花儿，牛奶，虾皮，芝麻酱，紫菜都可以作为孕期膳食中补充钙的来源。另外多吃一些新鲜水果蔬菜，也有利于钙吸收。值得注意的是有些食材中会含有草酸、植酸、鞣酸抑制钙的吸收的成分。孕妈要注意尽量不要食用（菠菜，竹笋，撅菜，空心菜，麦麸等)。

孕期缺钙的表现

孕期如果缺钙的话，孕妈可能会有牙齿松动、四肢无力，下肢肿胀的情况出现，有的时候孕妈会感觉特别容易生气、烦躁不安，身体关节和骨盆的疼痛感也会较强，并且容易患妊娠期贫血等症状。这些症状都是告诉孕妈需要补钙了。具体的缺钙情况孕妈可以去医院做个骨密度检测并查一下血钙值。

孕期补钙的误区

很多孕妈会说是药三分毒，我不想药物补钙，殊不知膳食中的食材吸收率并不高，比如豆制品的钙吸收远低于奶制品，而牛奶中的含钙量比较高，但是如果孕妈在喝完牛奶后的2到3个小时进入睡眠状态，被人体吸收的钙通过肾脏时容易形成结石。所以孕期食补补钙吸收也是问题，另外孕妈要注意进食时间。

食补+药补=科学补钙

孕期的营养摄入需要均衡，进食需要多元化，所以我们无法把控每日食材中摄入的钙量，每天进食的时候要吃100g豆腐，10g虾皮，60克油菜，50克小白菜。这根本就不现实！食补和药补同时进行才能补充孕期所需要的钙质，尤其是怀孕3到7个月时，每天的补钙量参考值为800-1000毫克。怀孕七个月以后建议每天可以达到1000-1200毫克（建议补钙量包括孕期饮食摄入）

促进钙吸收

孕期除了要补钙，还应该多吃一些富含维生素d的食物或者药膳，可以增加钙的吸收。我孕期是选择了复合维生素，具体孕期缺钙情况可以去医院做相关检查后遵医嘱。平时孕妈也可以多晒晒日光浴，利用光合作用，促进钙的吸收。

孕期补钙，你做到了哪些？又有哪些误区你一直在采用呢？欢迎评论区留言探讨！