男人想“更持久”，男人要锻炼这个部位

上周，小九写了「性事有如大脑放烟花」一文，详尽地分析了性事的好处！嘿嘿嘿，既然如此，那不是越啪越幸福？

问题来了，关键时候，那里不够硬，持久度也不够，怎么办？！平时不努力，床上射得快啊……

嗯嗯，就像肩酸背痛需要做一些上半身运动来恢复一样，下半身不够活力也可以通过下半身运动来训练。今天，小九就来介绍一下有助于提高那里爆发力、持久度的「PC肌运动」吧~~

「PC肌」在哪里？

「PC肌」其实就是盆底肌，是人体阴部的一块肌肉，也叫耻尾肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥。

PC肌是美国妇产科医生阿诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的，因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。

锻炼PC肌，使其更强壮，可有效治疗尿失禁症状，也可以改善性功能障碍，女性可恢复阴道紧致、控制性gaocao时间，男性可增强勃 起、延长时间。

许多男孩纸练习之后，发现有效，甚至可能「更粗」、「更硬」，这可能是因为获得锻炼的原因，变得有「肌肉感」了！

PC肌运动简单、不耗时、不花钱，虽说不一定每个人锻炼都有效果，但试试也无妨啊~~下面，小九就来告诉你怎么练习吧！

每天10分钟，让你更有力

掌握诀窍后，你在搭公交、排队、办公室打字等各种站着、坐着的情况，都可以随时练习。

首先，找到你的PC肌。是啦，对于男孩纸来说，PC肌就在蛋蛋和菊花之间，尝试用这一部分使劲，会有抬起来的感觉。也可以在尿尿时，憋尿试试，感受一下，控制憋尿、收缩的那部分肌肉就是PC肌。

PC肌运动方法可有两种姿势，随意选择。

第一种是波浪式锻炼法，就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直双腿，并岔开呈八字形，程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开，你可以专注于收缩、放松PC肌。

第二种是腰腿锻炼法，就是躺着锻炼PC肌，可能比较适合在家练习。平躺着，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

PC肌运动由弱到强，根据自己的能力而定。

运动都不可能急于求成，不管采用什么姿势，第一步都是热身运动，快速收缩PC肌练习。每次收缩PC肌1~2秒，连做30次以上为1组，根据情况做2~3组。

第二步则是慢速收缩PC肌。也就是尝试慢慢收缩PC肌，至不能再收缩的程度，并保持5~10秒，再慢慢放松，休息5秒继续收缩，重复多次。当你的裆部有胀热感，就可以停止了。也就是说，可能有人做10次就累了，有人能做40次。

最后，PC肌运动有些注意事项。

就像前几天小九的推送一样，如果是女性，经历了会阴侧切那一刀，尚未恢复，或产后恶露量还很多的时候，不要进行PC肌运动。

在PC肌运动过程中，因为时间控制很重要，自己数秒可能就没办法集中精力去收缩PC肌，那就要在旁边放一个可以看秒数的钟表等。另外，不要憋气练习，要保持呼吸正常，身体其他部分肌肉放松。

根据自己的能力锻炼，就算PC肌练习到特别灵活了，也不要过量运动。

就像从没锻炼身体的人一开始运动，耐力都会很弱，也许有人一开始根本没办法收缩PC肌，连1秒都坚持不了。只能说，这是循序渐进的，有人几个月有效果，有人却要花好几年。

掌握诀窍，那里会变得更有活力，小妹妹可能更紧致~~但是，千万不要练猛喔，起到反作用，那里坏了，就不关小九事喔