为什么更年期前后容易罹患心血管疾病？

女性在进入更年期的停经之后，由于缺乏荷尔蒙的保护，罹患心血管疾病的比例逐渐增高！我国心血管病危险因素流行趋势明显，引发了心血管病的发病人数增添。今后10年心血管病得病人数仍将迅速增长。整体上看，我国心血管病得病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿。

因此即将进入更年期，或是已经进入更年期的您，更应该了解更年期与心血管疾病的关系。在进入更年期之前，男性与女性患有心血管疾病的比例约5：1，但是女性在55岁左右开始停经之后，罹患心血管疾病的比例逐渐拉近，到了停经10年后，几乎可说是比例相等了。

从以下图表更可以清楚看出，男女在更年期前后罹患心血管疾病的变化：

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更年期的女性如果胆固醇过高，或是肥胖，患有糖尿病等因素，甚至会比男性更容易得病。其实心血管疾病最重要的就是预防，所以如果可以一个一个排除掉造成心血管疾病的危险因子，就算更年期也能过得健康快乐！

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1 戒烟：抽烟会让血液中坏的低密度胆固醇含量增加，血液会变得比较黏稠，进而形成血栓，最终会导致心血管疾病或是脑中风。

2 将血糖、血压控制在理想范围内：下面是理想的血糖、血压数值表，可以检测自己是否合乎血糖值。

空腹时：80～120mg ╱dL

饭后：80～160mg ╱dL

理想的血压数值：120 ╱80mmHg以下

3 监控胆固醇浓度：更年期女性务必将高密度脂蛋白胆固醇控制在35 mg ╱dL以上，三酸甘油酯控制在200 mg╱dL以下。

4 控制体重：更年期之后，体重容易增加，更需要小心将体重控制在理想范围内。

5 适度的运动：一星期至少运动3-4次，每次30分钟，每分钟心跳130左右为适切，千万不要做需要憋气的动作，以免发生危险。

6 均衡的饮食

‧多吃低脂、低盐、高纤维的食物，尤其是豆类和新鲜蔬果，这是更年期女性补充植物雌激素及天然抗氧化剂的最佳来源！

‧吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，每天的用盐量不可超过6g！

7 减少压力：过重的心理负担有害心血管健康。

8 适时补充维生素

‧维生素E可以帮助心血管抗氧化。

‧叶酸及B 6可降低血液中的半膀胱酸，减少血管氧化，避免产生病变。

如果能做到上述 8 大原则，一定可以避免心血管疾病的发生。