复习 | 孕期这么吃，不出错！
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导言
花花一直认为「吃货」是一个褒义词。只有吃货，才能领会美食的精髓；只有吃货，才能享受美食的愉悦。
花花作为一位资深吃货，在对孕期的姐妹们进行饮食指导时，更是结合亲身经历传授了许多营养秘籍。俗话说「民以食为天」，肩负孕育下一代艰巨任务的孕妇们更是如此！
但是总有一些来自朋友圈或老一辈们的迷之「孕期饮食禁忌N条」，让不少姐妹们在孕期的饮食上有诸多顾忌。
今天，花花特地多啃了一个鸡腿，给大家写一份科学又详细的孕期饮食指南！
「禁忌」是否存在？
目前并没有研究证明吃了哪种食物会导致流产。
花花不止一次看到「螃蟹导致流产」、「荔枝导致流产」这些让人啼笑皆非的说法。照这么说，还需要什么药流、人流啊？来来来，广告打起来！意外怀孕不用愁，螃蟹荔枝来解忧，今天吃螃蟹，明天就上班！（脑补一下某某医院的人流广告背景配音，花花竟然觉得很配呀~）
离开剂量谈毒性，都是耍流氓！不管是热性还是凉性的食物，偶尔少量食用，并不会对孕妇和胎儿有什么影响。相反，一个健康的人日啖大闸蟹十斤试试？不出毛病才怪！
孕期饮食的「黑名单」
哪些食物会进入「黑名单」呢？
首先，酒。
严格地说酒并不能算作「食物」，但是不排除有「千杯不醉」的准妈妈在孕期麻痹大意。酒精已经被证明可导致胎儿畸形。虽然剂量有争议，但是酒精并不是孕期需要的营养，摄入后对大人和小孩都没有好处，所以，还是先把这一项拉入孕期饮食的黑名单吧。
其次，不卫生、不熟的食物。
给大家说一个不太熟悉的名词——李斯特菌。是不是有点英伦味？这家伙可不是什么好东西，它可能会导致胎死宫内。
街边卫生不过关的日本料理店的刺身、生鱼片、寿司，可能在不知情的情况下成为李斯特菌滋生的温床。还有半生不熟的肉类、生鸡蛋和未经过消毒的牛奶，孕妇最好都不要食用。为了一饱口福而担负这个风险，花花真心觉得不值得。
孕期该怎么吃？
简单地说，除去不建议吃的，都可以吃！说得通俗一点就是：没怀孕的时候喜欢吃啥，怀孕了仍然可以吃。虽然有些食物不够健康，但是馋虫上来了偶尔吃一点还是可以的。不过，你要喜欢天天烧烤、顿顿咸菜，还是老老实实往下看。
孕期的营养摄入有两个关键词，一是「均衡」，二是「适量」。
「均衡」就是啥都吃，不搞独宠，什么营养都摄入。
即使是好东西，单吃一类也难以获得均衡的营养。比如专家说海鱼里DHA含量多，你就天天吃、顿顿吃，除了海鱼啥都不吃，这就不对了。各种各样的东西都吃，才能把蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、膳食纤维这些装备一一上齐整。
今天吃点鱼，明天来点肉，配上水果、蔬菜和坚果，花花觉得这种感觉很不错，各路食材就像六宫嫔妃，雨露均沾，才能让后宫和睦太平、其乐融融。哪天突发奇想，吃个新鲜的，简直就像新纳妾一样嘛！
「适量」就是花花每天都在强调的——体重控制。
坚果再好，一天吃三斤也超标；红肉类含铁丰富，每天整个大肘子，吃得满嘴冒油那也不行。在多样化、均衡饮食的前提下，控制量就成了另一个重点，种类要多样，但能量莫过剩。
整个孕期增重控制在25斤~30斤比较合适，在这个增重范围里的胎儿一般不会太大，准妈妈身上的肥肉也不会堆积过多。当然，如果孕前属于纤细型，那么孕期体重可以适当多增加些；要是孕前就属于肥胖界的一员，孕期体重得严格控制。
怎么看是否超重呢？不是照镜子，而是看BMI（身体质量指数）。BMI值等于体重（kg）除以身高（m）的平方。（举个例子，身高一米六多妹纸，体重90斤，那她的BMI等于45除以1.6的平方，即17.6。）这个数值如果低于19.8，那么就是偏瘦，可以多增加一些体重；如果超过26，就是肥胖，应该控制饮食、或者适当增加运动。
孕早期很多人会有孕吐，在一定程度上影响了食欲，体重增加并不多，整个孕早期增重1斤~2斤都算正常。到了孕中、晚期，每个月体重宜增加3斤~4斤。
最后，善良的花花还要嘱咐各位准爸爸们：孕早期孕吐很难受，如果家中领导处于反应严重的时期，为了您的家庭幸福、人身安全以及口袋里的零花钱，除了黑名单之中的项目，什么饮食禁忌都是过眼烟云。
对于「老婆大人想要吃某某某」这道选择题，唯一正确的选项就是：
遵命！老婆大人！您想吃啥，咱们就吃啥！
完
写这篇文章的时候，花花看到新闻说凯特王妃正孕吐得快要崩溃了。各位正在与孕吐斗争的姐妹们，心里是否有些安慰：原来，我这是王妃同款啊！
虽然咱们不知道人家王妃吃啥养胎，作为普通老百姓，咱们要做的是科学饮食，均衡营养，多样加适量，照样养出个毫不逊色的娃来！想要知道孕期的其他知识，请戳下方二维码~
我是吃货我骄傲！
1. 什么？怀孕了还不让我多吃口甜食！