您进入更年期了吗？

一般来说，更年期平均年龄在45岁左右，身体的一些不适症状和变化可能会是提醒你进入更年期的一些信号。

“老朋友”开始不听话

更年期有早有晚，但最先提醒你的会是陪伴了你三十几年的“老朋友”——月经。一般来说，月经量大多数会减少，天数也会缩短，经期紊乱，时短时长，渐渐的，2-3个月“老朋友”才会来探望你一次，直到和你永别。且会伴随经期头痛、乳房胀痛等。也有少数人会出现月经量多、淋漓不止的现象。

情绪变化

此时的你情绪波动严重，莫名发火、脾气急躁、疑神疑鬼、焦虑、记忆力减退、失眠。鸡毛蒜皮的事情都能让你大发雷霆或莫名悲伤。不管大事小事，属于一点就能吵起来，甚至出现歇斯底里的情况。家人甚至会觉得你“神经病”、“不可理喻”。这些变化严重影响你的生活以及与家人、同事的关系。

身体的变化

身体会出现潮热汗出，典型症状为：好端端感到一种“热感”从胸膛升起，然后像潮水般涌向脖子和脸，直到出现虚汗后热感才消失，有时一天发生几次到几十次，有时几天发生一次，时间不定，白天或夜间随时可以出现。但多发生于下午、黄昏或夜间，进食后、活动后、穿衣盖被多时。还可伴有头痛耳鸣、头晕目眩、腰酸背痛、口干、皮肤蚁行感、失眠健忘等。体重增加明显，身体变粗、变圆，腹部及大腿脂肪增厚。这些说大不大、说小不小的身体变化会让你的情绪发生变化。内分泌和雌激素也发生着微妙变化，容易疲劳。

心脑血管疾病

表现为胸闷、气短、心慌、血压波动、眩晕眼花等。血液中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、血压血糖异常等。

泌尿生殖系统

因雌激素水平降低，出现阴毛减少、性欲减退、阴道萎缩干涩、性交痛、外阴瘙痒、阴道炎、尿频、尿痛等。

骨骼肌肉

骨质疏松、腰酸背痛、颈肩不适、腿脚抽筋、手足麻木、关节疼痛、容易骨折等。

当你出现以上这些情况时，一定要多加注意了，很可能是更年期来临的先兆，当更年期来临时，我们又该怎么预防呢？

调整生活规律

要养成一个良好的生活习惯，早睡早起，保持外阴清洁，勤换内衣，在工作之余，适当的进行放松，减缓压力，保持心情愉悦。

调整饮食

养成一个良好的饮食习惯，可以早晚各饮一杯蜂蜜水，能够调节人体的内分泌。高钙饮食，适当补充钙剂和维生素D，多吃富含维生素的瓜果。不偏食，不挑味，粗细搭配、不甜不咸不腻、定时进餐，餐次适宜，不过饱。少吃油炸，烧烤，熏制食品。

体育锻炼

应该多参加体育活动，如广场舞、太极拳、瑜伽、跑步、游泳都是不错的选择，增强自己的体质从而预防更年期。

调整心情

要保持心情平和，不钻牛角尖，克制自己不去想不开心的事情。保持健康的心态，积极参加活动，适当进行情绪调整。不要有过重的心理压力。放松自己的生活，舒缓自己的身心，对人生要抱有积极态度，不沮丧，不消极。该哭就哭，该发泄就发泄。，如果花钱买买买能解决问题也可以当做一种宣泄压抑的途径。总之，找到一个宣泄情绪的途径。

不要停止学习

随时随地都可以学习，腹有诗书气自华，人脑是人体耗能最大的器官，多学习，多动脑的另一个好处就是帮助减肥。写一首走心的诗，养一盆多肉，做一道烘焙，养一只宠物……，做我们年少时没来得及做的事，耐心做下去，你会发现更年期离自己已远去。

当发现自己有更年期症状时，做好这几点，相信你一定可以度过一个不油腻的更年期。