神经科大夫：每天坚持3件事，用不了1个月更年期失眠就好了！

女性到 45 岁左右，生理上会逐渐进入一个新的 转折时期，称之为“更年期”。随着更年期的到来， 人体生理、心理会产生一系列相应的变化。表现在神 经系统方面，女性会在停经期前后出现情绪上的大波 动，例如易激动、焦虑、消沉、抑郁、注意力不集中、失 眠、记忆力减退、多疑等。严重者甚至会产生语言分 离和思维紊乱等严重精神症状，不但给家庭和本人带 来痛苦，还会影响到工作甚至社会安定。

更年期失眠是一个非常普遍的现象，很多40-55岁的人，很多都会出现 闭经、性生活能力减退、潮热出汗等身体症状外，几乎 70% 的女性同 时还会存在失眠这种神经精神症状。

如果更年期失眠不加以注意的话很容易出现：内分泌失调，后半生性生活无味，神经衰弱，甚至会增加患癌的几率，严重者会有猝死的危险。

说到这里，不得不说，做女人不易！

如何改善失眠呢？为了给女同胞减少些痛苦，你不妨从这些方面入手，以此来改善失眠。

1，吃点芝宁素化合物

芝宁素提取于芝宁多糖中，能够入五经（心肝脾胃肾），从而能从身体的五脏六腑环节对身体进行调节，也就做到了从根源改善失眠。且芝宁素能够对兴奋的神经系统起到很明显的镇静作用，并且对身体的腺苷成分有一定的刺激作用，从而达到了自然分泌褪黑素的效果。

2，睡前１小时 左右可进行一些放松活动。

如做瑜伽、深呼吸、听放松的音乐等，使自己从一整天的压力中慢慢放松下来；专业人士可以指导患者学习渐 进式肌肉放松、指导式想象、冥想等压力释放及放松 的相关技能。Ｓａｌｉｎ发现通过渐进性放松训练或其 他办法降低患者上床后的焦虑水平，可以提高患者 对入睡潜伏期和总睡眠时间的估计准确性，并使患者感到睡眠得到明显改善，尽管夜间ＥＥＧ 记录的总 睡眠时间并无明显改善。通过长时间放松治疗， 患者会慢慢变成一种习惯，从而能持续性改善睡眠质量。

3，没事就跳跳广场舞

锻炼也使更年期妇女生活变 得丰富多彩。在感受到锻炼带来身体上舒适的同 时，也感受到运动任务完成后心理上的成就感，从而 缓解焦虑和紧张，保持充沛的精力。锻炼之余妇女 们还可以一起交流生活中的经验与体验，宣泄心中 的无助和焦虑，降低思想压力、放松心情、开拓思想、 端正对自身健康的认识，获得日常保健的宝贵经验， 促使更年期妇女们对生活充满自信与热爱。