更年期不是女性专利，45岁以上的男人都看看，有这3种症状需警惕

说到更年期不少人都认为这是女性的专利，殊不知男性同样面临这一问题。主要是因为体内雄激素水平变化引起的。

1939年伊斯坦布尔心理学家海勒首先提出“男性更年期”一词，但直到1994年奥地利泌尿学会提出“中老年男性雄激素部分缺乏征”后才被医学界接受。

男性更年期有3大表现，45岁后的男人都看看

1、情绪变化

精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

2、体能下降

体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。

3、性功能减退

性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。

4种方法，让你轻松度过这“一道坎”

1、多休息

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

2、适当锻炼

在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

3、饮食调理

平衡膳食是男子更年期饮食应遵循的原则，一日三餐注意饮食的多样化。其中西红柿中不仅含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，还含有大量的番茄红素，能保护前列腺健康有助男性健康。当然还可以尝试一下云茯黑米糊。

将黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子、黑豆、豌豆等7种食材，烘干打磨后制成云茯黑米糊，食用时加入开水冲服即可。此方对于男性肾虚、贫血等都有较好的改善效果，尤其适合更年期男性。

黑米自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉，具有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠的功效。

山药归肺、脾、肾经，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

芡实入脾、肾经，用于肾虚精关不固，梦遗滑精，小便失禁等症。

黑豆入心、肝、肾经，用于肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数；肝肾阴虚，头晕目眩，视物昏暗，或须发早白。

覆盆子富含覆盆子油属于不饱和脂肪酸，可促进前列腺分泌苛尔蒙。临床上用于遗精滑精，遗尿尿频，阳痿早泄，目暗昏花。

4、心理疏导

适当控制自己的情绪，培养多种兴趣爱好，以陶冶情操。可以找家人、朋友发泄，把心理的忧郁发泄出来。严重者需要及时到正规医院就诊，对症处理。