这三个方法对高血压病人有利，坚持做，血压会慢慢下降

血压高的人，往往会被要求少吃盐。

可是不少人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。

问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体——糖。

为什么高血压不仅要少吃盐，还得少吃糖呢？

游离糖，高血压的隐形推手

游离糖，又称之为添加糖，指食品和饮料在食品加工时加入的糖类（含热量的甜味剂），还包含蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。

游离糖没有营养价值，仅提供空有热量。

与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。

一方面，高血糖会直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。

另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

普通的不锈钢勺一平勺是 5 克，那 25 克大约就是 5 勺的样子。

食物中的隐形糖，同样要小心

减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。

比如一瓶 500 毫升的奶茶，就含有 46克糖，已经远远超出了建议的摄入范围。

常见食物中的糖含量

因此高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。

在吃之前，认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项，这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

降血压，做到这三点

限糖的同时也要限盐

食用盐的量限制在每天小于 6 克（也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量），会有助于血压下降。

同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。

因此，在食盐的选择上，可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

规律运动

建议每周进行 5～7 次，每次 30 分钟的运动。

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。

同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

每日早中晚一瓶酵素

建议每天早中晚，空腹来一瓶酵素

酵素具有净化作用，通过酶的活化溶解作 用将血液中的废物（如胆固醇等）排出体外，将酸性体质变为弱碱性，促进血液循环，健康身体。

酵素对血液中的废物、胆固醇高血脂 蛋白、及血凝块有极强力的分解功能，有高血压预兆的人，就应长期服用酵素，进一步控制并改善病情

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