怀孕期间，孕妈补充什么好？这些营养一个也不能少！

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出品丨孕婴帮 （ID：yunying-bang）

怀孕的几个月，妈妈最关心的便是宝宝的生长和发育了，因此，平时吃什么、怎么吃也成了一家人茶余饭后的常见话题。妈妈们都知道孕期要着重营养补充，很多妈妈都买了各种补品，平常除了睡，就是吃了，可是这种额外的营养补充真的必要吗？

对于孕期的营养补充，首先应当明确的是，并不是所有的孕妈都需要补充各种营养，具体要补充哪些营养元素，还要根据孕妈自身的身体状况断定，生活中常见的一些孕期补品并不是适合所有人。在进行营养补充前，孕妈一定要参考以下三点：

孕期可以通过饮食获取足够营养吗？

只要蛋白质和能量补充到位，就能保证宝宝的正常发育，事实上，多数孕妈在孕期蛋白质的补充都很充足，甚至会超标。通常在孕期无严重妊娠反应的孕妈，若在孕期能保持正常的体重，是能够从日常饮食中满足绝大多数营养的。只要身体蛋白质的摄入充足，就能够满足胎儿基本生长发育的需求。因此，孕妈本身在孕期时已经食用很多高蛋白食物的情况下，是不需要额外补充蛋白粉等营养品的。

孕期有哪些营养要额外补充呢？

1、叶酸

叶酸补充剂比食物中的叶酸更加容易人体吸收，因此几乎所有的妈妈都需要额外补充叶酸。叶酸有利于预防胎儿发育畸形，一般来讲，叶酸的补充从孕前3个月就已经开始了。

需要注意的是，孕妈每天需要摄入的叶酸安全上限是1毫克，有的孕妇奶粉和其它的营养补充剂中已经含有叶酸，若孕妈正在使用这类补品，在补充叶酸时需要注意避免过量，否则过量的叶酸会掩盖因维生素B2不足导致的贫血。

2、钙、维生素D

钙是胎儿骨骼发育的重要元素，也可以有效预防胎儿佝偻病、出牙晚等问题，同时还可以预防孕妈因怀孕导致的骨质疏松、骨盆变形、妊娠高血压等问题。因此，无论是孕期还是产后，孕妈都应该进行钙元素的补充。在补充钙元素的同时，也要注意补充一定的维生素D，以帮助钙元素的吸收。另外，适度的晒太阳和运动也有助于钙元素的吸收利用。

3、维生素B6

有很多妈妈在妊娠时会有严重的孕吐反映，对于这些孕妈，就需要补充一定量的维生素B6。维生素B6可以有效减缓孕吐反映，减缓因进食减少而导致的营养摄入不足。

4、铁

怀孕期间，孕妈的循环血容量会有所增加，因此对铁元素的需求也会增加。铁元素不足会导致缺铁性贫血，使孕妈头昏乏力，影响正常的生活，不利于胎儿的正常生长。因此，若孕妈正常的饮食无法保证铁元素的足量摄入，则需要口服铁剂额外补充。

在怀孕后，孕妈对大多数营养元素的需求都会相应增加，但一些常见的维生素A、维生素C等通过日常的饮食即可得到足够补充，孕妈只要每天进食适量的粗粮、蔬菜水果，这些营养元素的补充就能得到有效保障。需要提醒大家的是，判断自己是否需要额外补充营养素，以及如何补充所缺营养素要与专业医生进行沟通，不可自行盲目补充，避免补充过量或者因补充方式不当造成浪费。

我是帮妈，一名高级育婴师，不安分的我自学插画变身小画家，每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普，愿我是你三观一致的好闺蜜。