怀孕初期，做这3种运动就够了

对一个正常孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外，运动也是必不可少的环节。但是，怀孕初期运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。那么，哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢？

散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

运动时间：每天早上起床后和晚饭后为最佳。

运动时长：每次30分钟以内。

运动频率：每周5次。

注意事项：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，运动中及时补充水分，时间不能太长。运动不能太剧烈。

孕期瑜伽

瑜伽这种较为舒缓的运动是很多准妈妈们的心头好。通过锻炼孕期瑜伽，可以改善孕妇腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态，让孕妇情绪稳定，肌肉放松，怀孕前期的孕妇也同样适用。

运动时间：每天早上起床后和晚饭1小时后

运动时长：每次30分钟以内

运动频率：每周3次

注意事项：怀孕前期瑜伽动作尽量做桥式、蝶式和猫式。其他稍微激烈一些的动作可以等到孕中期以后再做。

游泳

怀孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

运动时间：最佳时段是上午10点到下午2点，因为这一段时间里子宫偶尔才会收缩一次。

运动时长：每次300-400米左右

运动频率：每周游泳2-3次

注意事项：游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。

孕妈妈的运动要科学、安全，因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后，来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A＋配方奶粉，不仅补充体内缺失水分，同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养，促进胎儿全面发育。