更年期应对攻略！康复科专家：知道越早越健康

很多女性到了四十几岁，月经紊乱、烦躁易怒、潮热多汗、头晕耳鸣、关节酸痛等一系列不适感来袭。

深圳市宝安中医院（集团）康复科陈贵珍博士提醒，出现这些不适都怪“更年期”。更年期作为“围绝期”的俗称，是指绝经前后的过渡时期。在我国，女性平均绝经年龄是在49岁左右。

对于更年期，很多已经或即将进入此阶段的女性朋友都会有些不知所措。今天，陈医生教您如何平稳渡过更年期。

月经量变化、周期紊乱是更年期的常见现象，这是由于女性体内性激素水平波动引起的，不必慌张。应注意经期卫生，每年进行一次全面的妇科检查是十分必要的。

但当出现以下情况时，需要及时到医院就诊：

1、非经期阴道流血，即便是血量很少，甚至点状出血；

2、性生活后阴道流血；

3、经量明显增多，或经期时间明显延长；

4、绝经后阴道流血；

5、阴道分泌物异常，包括量、色、质的异常。

潮热汗多是由于性激素水平变化所致。中医认为，“人过四十阴气衰半”，即进入40岁后，人体肾阴亏损，阴津衰少，虚火内生，因此平常还应少吃葱、蒜、辣椒等辛辣燥热之物，而应多吃百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等养阴的食物。

衣着宜宽松合体，使气血流畅。常穿棉布类等透气性好、利于皮肤健康的衣服。夏天时潮热症状会更加严重，注意保持居住环境通风换气，但室内空调不要开得太低，以25-26℃为宜，谨防患空调病。

保持私处清洁，建议温清水擦洗外阴即可，不要冲洗阴道。选择吸汗透气佳的内裤，并勤换内裤，内裤洗后放置通风处，在阳光下晾晒，保持干燥。

女性进入更年期后，性欲会明显降低，建议多和伴侣交流，分享自己的感受。事实上，适当的性生活有益于身健康，—般以性生活后不感到疲劳，心情舒畅为好。如需使用阴道润滑剂缓解性生活干涩疼痛，可每2-3天使用一次。必要时，可去医院，在医生指导下进行激素替代治疗。

更年期女性因钙离子流失过多，导致骨质疏松而出现关节酸痛不适。建议多晒太阳，补充钙片及矿物质，配合适当锻炼及均衡合理饮食，效果更佳。运动不宜过于激烈，散步、慢跑、瑜伽、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等方式均有助于放松身心。

雌激素具有保护心血管系统、降低血脂的作用，更年期女性体内雌激素水平骤降，造成血管舒张变化，出现胸闷、心慌、憋气等不适。应适当锻炼，控制血压、血脂、血糖，定期体检。如有器质性病变，需寻求专科医生的诊治。

更年期女性在精神上要保持乐观，心情愉快，不必刻意改变生活习惯，也不必过于焦虑，尝试着接受身体的诸多改变。日常生活有规律，日程安排有计划，切勿忙闲不均。可以听音乐、写字，养花等以分散注意力，减少烦恼。多与他人交往，聊天说话，保持身心舒畅，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

1、保证优质蛋白（鱼虾、鸡肉、蛋、豆制品、牛奶）的摄入，保证蔬菜水果摄入（500g/天），严格控制脂肪摄入；

2、每日1-2杯牛奶或豆浆（也可交替饮用），补充蛋白+补钙；

3、切勿节食减肥，需按时进餐，饮食多样化，少食多餐，不暴饮暴食；

4、严格控制盐的摄入（＜6g/天）；

5、常吃菌类（如香菇、蘑菇、黑木耳等），因其含有人体所需氨基酸及微量元素，有助于能提高免疫力；

6、根据自身体质，必要时可予中药调理。

如常用枸杞子、金银花煮水代茶饮可防治心烦内热；

用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶饮可防治情志抑郁；

用桑叶、菊花煮水代茶饮可防治头昏目花；

用桑椹子、女贞子煮水代茶饮可防治头晕；

用柏子仁、合欢皮煮水代茶饮可防治失眠多梦。