妇 产 科 普 | 孕 期 "晒 太 阳" 有 讲 究 ~

在很久很久很久（其实不久）以前，写过一些关于孕期补钙的文章，很多孕妈看了表示很实用（欣慰脸）。在出诊的时候，还会有一些孕妈问我“姜医生，我晒太阳补钙不就够了吗？”

今天，就讲一讲晒太阳这件事~

孕妈可以晒太阳吗？

孕妈当然可以晒太阳了！

这是非常肯定的一件事情，不要质疑！不要质疑！不要质疑！

世间万物都离不开阳光，人也是一样，相比之下，孕妇更需要阳光。虽然孕期晒太阳不能满足孕妈对钙的需求，但是，晒太阳这事儿还是灰常有必要的！

孕妈为什么要晒太阳？

预防胎儿小儿先天性佝偻病

常晒太阳，可降低孕妈骨质疏松症的风险，减少宝宝佝偻病的发生率。

怀孕3个月后为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妈必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。通过太阳中紫外线的照射，天然的维生素D变成维生素D2和维生素D3，从而被人体吸收，进而促使体内的重要元素钙的正常吸收。所以，孕妇要适当地到户外去，常晒晒太阳，这绝不亚于口服维生素D制剂的效果。

提升孕妈身体抵抗力，预防皮肤病

常晒太阳不但可以增强孕妇的抵抗力，还能预防一些感染现象。

由于紫外线可增加钙的吸收，有助于改善心肺功能、增强气管、支气管的纤毛运动，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

另外，阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

预防孕期抑郁症

有益于防止孕妈情绪波动，避免抑郁症的发生。

孕期女性属于抑郁症的高发人群，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。定期照射阳光可以使毛细血管扩张，加快血液循环，从而缓解情绪波动。

孕妈如何正确晒太阳？

1.不要隔着玻璃晒太阳，阳光中的紫外线是无法穿透玻璃哒！

2.孕妈可以把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。当然，炎热的夏季要避免暴晒，可在阴凉处接受阳光的“馈赠”。

3.掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。

4.选择最佳防晒品。如果选用防晒产品，最好使用物理性的防晒霜，化学成分少，天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。

1.孕期是可以晒太阳的；

2.孕期补钙不能只靠晒太阳；

3.晒太阳需适时适度；

4.防晒很重要，不得忽略。