46—55岁是“防病黄金期”，女人做好这5件事，能增寿！

对于女性来讲，46岁到55岁这十年相当重要，因为许多女性会在这个时候进入更年期，如果不注重保养，各种慢性疾病可能会在这个时期出现，所以相对来说是比较危险的一个阶段。所以这十年也被称作为“防病黄金期”。我们女性如果能在这十年提前做好更年期保健、保养工作，晚年就能保证健康长寿！因此，女性在这个阶段就要做好以下几点！

1、护肾。肾是身体的根本，更是女人养颜必需条件。我们女人的牙齿、骨骼、脑髓、头发、身材、面容等等，会跟着肾气的变化而变化。

建议：补肾要常吃带“黑”食品，如黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻等等。

2、天天喝茶。每天除了喝白开水以外，还可以喝喝茶。这样既能补充机体水分，又能促进体内毒素排出，冲洗胃肠道，稀释血液，使我们更健康。绿茶当中含有茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等养份，所以绿茶有防衰老、防辐射等功能，还能降低胆固醇和甘油三酯的作用，阻止血液氧化。

建议：女人可以用绿茶、蒲公英、桂花做成蒲公英桂花绿茶包，每天冲泡喝，除了能有上述功效以外，还能美容养颜哦！

3、补充Omega-3脂肪酸。医学上又称Omega-3脂肪酸为“必须”脂肪，因为它能帮我们降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的发生。但是我们的身体不能合成Omega-3，所以要吃含有这样脂肪的食物或者补充补充剂。这种脂肪酸来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

建议：每星期吃2-3次深海鱼，也可以做菜的时候加些苏麻油等，都能摄取到Omega-3脂肪酸。

4、补充钙，预防骨质酥松。45岁之后，也要注意钙的吸收，尤其绝经时女人，雌激素分泌减少，骨密度减低，更易患上骨质疏松的毛病。

建议：要常多吃含钙质的食物，比如牛奶、海带、豆制品和新鲜蔬菜水果，对防止骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有许多作用。

5、每周慢跑1小时。慢跑是有氧运动，对健康好处多多，可以锻炼肺活力，还了可以使我们的脏腑处于有规律的运动，有利于血液循环，增强心脏功能，提升胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等等。丹麦一项新的研究表明，每周慢跑1个小时了可以增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均增加寿命6.2年，女性慢跑者比不跑者平均增加寿命5.6年。

建议：对于慢跑，一定要持之以恒，可以选择每周跑3到4天，坚持慢跑20分钟到30分钟，是非常有效果的。