久坐低头玩手机,颈椎受损怎么办?一个简单动作就能有效解决
现在的人上班族白领,一坐坐一天,低头写文案,抬头看电脑,学生大部分在玩手机,久而久之很多人都会感觉颈椎很不舒服,酸痛。然而没有人真正把这个当回事,但是这可是颈椎病的前兆啊,任由这么发展而又不做有效措施补救,颈椎一定会受损越来越重,到最后颈椎病的到来也不是什么难以接受的事情了!
引体向上
这真是一个你必须要练的动作!
大部分人都觉得这只是一个练背的动作,这是对的,但是并不全面,引体向上可以有效拉伸颈椎,让长时间处于屈缩状态的颈椎得以舒展。
当身体抬起悬空,双手拽起身体静止,在重力的作用下拉伸脊椎,这是一个非常有效方便的拉伸脊椎方法。
引体向上分类很多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于区别,也就是说,如果你其中一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强大的背部和二头。
如果你一个都做不了,应该怎么开始练习呢?
1.垂直悬挂
找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简单的动作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。
一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟。
2. 单杠斜板划船
找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。
一共做4组,每组10~15次。
3.屈手悬挂
提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至力竭。
4. 离心控制
从地面跃起,到屈手悬挂姿势,然后慢慢下放身体,回到地面,然后重新蹬地跃起,再慢慢下放,训练背部的离心控制能力。
一共做4组,每组5~8次。
另外,在你觉得自己可以完成标准引体时,你还需要注意以下问题:
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
标准漂亮的引体向上
应该这样来做:
在健身方面,任何动作一定要规范,宁可少做两个,否则起到的效果事倍功半,有些反而会起到反效果。
工作不能随时随地去健身房,不过一根家庭单杠帮你完美解决这个问题,随时想练就练。
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