过45岁的中年女性注意：一天中这5件“增寿事”，你能做到几件？

医生王红

起床、刷牙、吃饭、工作、下班、看手机、睡觉……这几乎是我们每个人一天的生活。每个人的一天都只有24个小时，有些人却能过的有滋有味，身体非常棒，有些人却整天没精打采的。女性过了45岁之后，进入更年期，想要健康长寿，一天中有·5件“增寿事”，一定要做到！

1、吃一份营养早餐

长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。国外一份研究表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。对于更年期女性来说，早餐是非常重要的，营养的早餐更加重要！建议更年期女性开始适当吃些豆制品、蜂蜜、黑米等营养食物，改善更年期综合症。

2、中午小憩20分钟

每天进行20分钟左右的午休，对于更年期女性来说是非常好的。午休不仅能够补充睡眠增添能量，而且能够改善冠脉血供，大大减少冠心病、心绞痛等发病的机会。要注意的是，更年期女性的午休时间在20分钟左右就可以了，时间太长，也会影响晚上睡眠质量的。

3、晚饭后散散步

俗话说，饭后百步走，活到九十九。不少研究证明，下午五六点时分是散步的最佳时间，但这个时间点大多数人还在工作或者回家的路上，所以更年期女性可以稍微晚一点散步，晚饭之后可以和爱人一起散步，聊聊天，倾诉烦恼，也可以促进肠胃蠕动，有利于消化！

4、早睡早起习惯好

几乎所有人都知道早睡早起的好处，也看了不少早睡和熬夜人相貌的差别，但现在娱乐活动实在太多了，一不小心就变成了熬夜党！女性到了更年期之后，就该明白自己的年龄和身体是不适合熬夜的，否则只会给健康造成极大的损害！建议更年期女性养成早睡早起的好习惯！

5、不盲目用药

一些更年期女性为了延缓症状，推迟绝经时间，会盲目使用激素替代疗法。但医生认为，不是所有的更年期女性都适用这种疗法，并且其副作用比较大，有致癌的可能，对身体伤害很大，不建议使用。更年期症状特别严重的女性，在用药上面一定要谨慎，在专业一生的指导下使用。

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