妇科专家一次说清：这几件事“大姨妈”期间一定注意

正常女性每个月都会因为卵巢的周期性变化导致子宫内膜周期性脱落和出血，通常称之为月经。这个时期对于女性来说，是养生保健的关键时期。那么在经期，我们应该如何呵护女性的健康呢？

专家观点

规律的月经是生殖功能正常的主要标志，通常女性第一次来月经（亦即初潮）的年龄大约在13-14岁左右，有的早至10岁或者迟至15岁。月经出血的第一天为月经周期的开始，相邻两次月经第一天的间隔为月经周期，一般为21-35天，平均28天。每次月经的持续时间为经期，一般为2-7日，多为4-6日。一次月经的总失血量为月经量，一般为20-60ml，超过80ml称为月经过多。大多数人无不适症状，有时有轻微的下腹部或腰骶部坠胀。

经期保健小秘籍

由于经期盆腔充血，子宫颈口开放，再加上有些女性贫血或者月经量较多，激素水平变化大，会出现容易疲劳、抵抗力减弱和情绪不稳定、容易波动的问题，所以作为女性的特殊时期，需要注意生活方式的调整予以特殊关注，避免产生身体不适影响健康和生活质量。

1.作息规律，避免重体力运动和劳动。

一定保证充足的睡眠时间，有利于体力恢复和激素正常分泌。禁止进行剧烈运动和重体力劳动，例如体育竞赛、长跑、游泳等，以免引起腰酸腹坠、经量过多等现象。

2.禁止进食生冷、寒凉食物以及辛辣刺激性食物，以免影响身体血液循环，保持大便通畅。

月经是女性的一个生理性失血过程，所以应该摄入富含铁剂、维生素和蛋白质的食物。禁止吃得过咸，会使水钠潴留加剧，诱发头痛、水肿等。

3.保持心情舒畅。

情绪紧张波动会影响激素正常分泌和调节。禁止饮用咖啡、浓茶和饮酒，以免引起紧张烦躁和失眠。

4.禁止房事及盆浴、坐浴，注意保暖，尤其是腰腹部和下肢的保暖。

月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道环境发生改变，防御功能降低，容易将细菌带入，导致生殖系统炎症。经期身体抵抗力减弱，在保暖条件好的情况下可以淋浴，但是要注意避免受凉，洗头后立刻将头发吹干，避免头部受凉引起感冒。

5.保持外阴和阴道清洁，勤换卫生巾和内裤。

每晚用温水清洗外阴，禁止冲洗阴道，卫生巾和内裤要柔软、透气性好，避免会阴部产生湿热感，否则容易引发外阴阴道炎症。

6.不宜拔牙。

月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，因此身体凝血能力降低，拨牙时容易出血量增多、出血时间长。

供稿：健康教育科孙璇

核稿：健康教育科陈艳

编辑：信息科智慧医疗部