女人40就更年期，教你1个瑜伽动作留住年轻留住美！赶紧学习一下

女性不仅要上得了厅堂，下得了厨房，还要灭得了小强，所以女性的压力也越来越大，特别是对于中年期妇女最明显的表现就是更年期提前了！！

更年期会让女性皮肤松弛，脾气暴躁，气血不调，与自己的孩子丈夫相处得也越来越不融洽！所以很多女人为了延缓更年期，花了不少钱，殊不知最便宜的方式就在我们身边！

通过小伽这几天的精心搜罗，终于找到了一套史上最全面的最能够有效延缓更年期的瑜伽体式。

这套瑜伽体式不仅能够舒经活血，还能有效调节女人的生理机能，最重要的是在增强我们健康体质的同时还能有效的燃烧我们的脂肪，让我们的体型看起来更加柔美！话不多说，赶快和小伽一起练起来吧！

1、 肩倒立

a. 平躺在地面上，双手五指张开紧抓腰部，手肘紧贴地面，双腿并拢向上伸直；

b. 腹部收紧，利用手肘的力量将腰部缓慢向上抬直至前臂与地面垂直；

c.保持动作30秒，重复动作5次

2、 单腿站立前屈上伸展

a. 保持树式站立姿势，上半身躯干缓慢向下，直至腹部紧贴大腿上方，左手紧握左脚脚踝；

b. 左腿向上伸直，膝盖勿弯曲，尽力做到极致，展现最美的自己；

c. 保持动作30秒，换另一侧练习，重复动作5次

3轮式

a. 保持树式站立姿势，双腿略微张开20cm，双脚略微向外，双手向上伸直往后仰；

b. 这个过程可以借助外物，上半身躯干缓慢向后仰直至手接触到地，然后移开外物，借助腰部的力量来保持身体的平衡；

c. 保持动作30秒，重复动作5次

4、蝎子式变体

a. 俯卧在地面上，双手向前伸直，脚尖着地，身体缓慢向上抬直至身体呈倒V行；

b. 眼睛平视前方，利用前臂着地的力量保持身体平衡，利用腰部的力量用力将下半身往上抬呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚尖接触脑袋，左脚尖接触右膝；

c. 保持动作30秒，重复动作5次

更年期是女性必经的一个生理过程，常常会给女性带来很多烦恼。因此，认识更年期，管理好更年期至关重要。正确认识更年期，尽早干预，就可避免不必要的恐慌和反复就诊，提高生活质量。