乳腺癌怕的就是它！菜市场常见，一买一大堆！

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本文医学专业指导：国家级健康管理师 文君

乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，对人的伤害巨大。不过，您也许未曾想到，乳腺癌的克星之一，其实就藏在我们的生活中。这就是我们熟知的大白菜。

大白菜为什么能防治乳腺癌呢？因为大白菜里面富含一种化合物，叫做吲哚-3-甲醇。该物质能够帮助分解和乳腺癌有关联的雌激素。而且，该物质在大白菜里面所占比重很大，为全部重量的1%。按照这样的比例计算，如果每天吃450克大白菜，那么人体就基本上可以吸收500毫克的吲哚-3-甲醇。这对预防乳腺癌是十分有益的。

当然，诱发乳腺癌的因素很多。雌激素的暴露时间过长，也只是其中之一。但是，由于大白菜实在廉价，而且作用机制确切，所以我们经常食用，的确是预防乳腺癌的很好途径之一。

另外，就预防乳腺癌来说，下面这些做法也是十分必要的。

1，从小就有健康的饮食习惯。女性从青少年时期就应该有好的饮食习惯，植物性食物要占每顿饭总量的三分之二。另外，适当多吃一点小麦、麸皮、卷心菜可以维持人体较为健康的雌激素水平。多吃蔬菜、水果，每天吃400克以上的果蔬，可以让乳腺癌的发病危险降低20%左右。

2，女性要保持正常的体重。女性从青春期开始，最好就养成运动的习惯，每次运动30分钟以上，每周坚持3次，可以帮助女性避免肥胖。避免肥胖是预防乳腺癌的关键因素。尤其是在绝经期之后不发胖，对预防乳腺癌的意义更大。

3，远离烟酒。吸烟会增加20%的乳腺癌发病率。长期接触二手烟，会让肥胖的发病率增加70%。同时，饮酒也会增加乳腺癌的发病危险。为了预防乳腺癌，要少接触烧烤和熏蒸的食物，多吃煮、蒸、炒的食物。

4，适量补充维生素D。有研究发现，大约有四分之三的乳腺癌患者，缺乏维生素D。而乳腺癌患者如果缺乏维生素D，转移的风险大大增加。可见，女性要多晒太阳，在饮食中多摄取维生素D和钙，从而降低乳腺癌的发病率。

5，生活中避免过度紧张、少生闷气，避免情绪的压抑。