男人45岁后，为了健康，要护好身体7大部位，再不重视就晚了！

中国有句老话，叫“男过四十天过午”，

意思是，男人一旦到了40岁以后，身体的状况，就会向午后的太阳，

一步步往下落，尤其是45岁以后，很多男性身体机能开始下降，

熬夜看一场球，连续好几天没精打采缓不过来......

同事聚会，喝酒吃肉太多，没两天牙炎上火，痔疮就都来了......

由于，男性的生活压力，以及不良的行为习惯，比女性更为多见，因此，过了45岁，男人一定要护好身体的这7大部位健康，否则极易拖延成病，切记！

男人45岁后，为了健康，要护好身体7大部位，再不重视就晚了

部位一：肺部——首先要戒烟

肺者，气之本。

人的生存，需要肺时刻不停地呼吸，以维持生命活动。

可是日常生活中，肺也有自己最怕的敌人，首当其冲的就是吸烟！

吸烟是导致肺癌高发的重要原因之一，并且吸烟量越大，烟龄越长，危害就越严重！

所以，45岁后的男性，肺部已经受到了“长期的荼毒”，此时，应该立刻戒烟，让肺部慢慢恢复健康！

建议：戒烟、深呼吸，补充营养素

45岁后吸烟男性，要尽早戒烟，45岁以前，有吸烟史的男性最好每年一次CT检查。

此外，尽量远离汽车尾气，雾霾天少出行，锻炼身体（例如跑步、游泳）增强心肺功能。

日常多做深呼吸，肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。肺，还喜欢真菌多糖银耳、蘑菇等，里面都含有真菌多糖。真菌多糖，可以提高身体免疫力，有一定的抗癌作用。

另外，蜂蜜，蜂胶，都对肺及呼吸道有很好的保护作用。

部位二：肝脏——少酒、少肉、少熬夜

肝者，将军之官，养肝就是养命！

有数据显示，44岁是肝癌的高发期，不少患者都是在44岁后，被诊断患有晚期肝癌，且很快去世。

尤其是乙肝携带人群，年轻时免疫力强，病毒容易被消灭，而一旦上了年纪，免疫力下降后，病毒容易生存导致肝癌的出现。

此外，在中年男性中，酒精肝和脂肪肝的人数越来越多，酒精、高脂饮食是导致患病的主要元凶，若不加以控制，极易走向肝癌的道路。

并且，熬夜也是对肝脏损伤十分严重的习惯之一，中医上说“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。

建议：45岁后，要少喝酒，少吃红肉，少熬夜，多喝护肝茶水，尽量帮助肝脏“减压”！

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

平时要合理安排工作时间，尽量少加班熬夜，保证晚上十一点后，进入睡眠状态！

少吃红肉、少吃油腻食物，预防身体发胖，损害肝脏健康！

日常多喝水，有助于肝脏排毒，并且，加点护肝小植物，泡茶喝，可以更好的保护肝脏健康！

肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。

部位三：腰——莫久坐、多运动、常按摩

据统计，45岁后，有超过一半的人，会有颈腰椎不适的状况出现。

这是一种生理性疾病，随着年龄的增大，腰部长期承受人体的重量，在加上久坐、超负荷的体力劳动等因素，基本上每个人都会或多或少出现腰椎的退行性改变。

建议：莫久坐、多运动、常按摩

为了延缓这种病变的发生，日常要注意，避免久坐，上班族最好每坐1小时，起来活动5分钟，哪怕是接杯水，走几步也是好的！

日常还可以多运动，瑜伽、慢跑、游泳等方式，都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、平时多做“燕子飞”运动。

没事的时候，可以按摩腰部，改善腰部健康，双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。

最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。此动作有补肾纳气的功效。

部位四：胃——一米、二水、三穴

中年男性，已经成为胃病的主流发病群体，尤其是胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎和恶性贫血等疾病，都为之后胃癌的发生埋下了伏笔。

一下饥饿一下过饱、烟酒不离手、生活作息没有规律、情绪起伏较大、精神压力过大等，都是造成中年男性发生胃病的主要原因。

建议：养胃，谨记一米、二水、三穴

一米：小米，中医认为，小米可以健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。

小米易于消化，又不伤脾胃，本身就有和中健胃，补虚扶正的功效，又开胃又养胃，素有“代参汤”之称。

二水：温水，牛奶

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。清晨起床后，一定记得喝1~2杯（200~400毫升）的温开水。

牛奶，可以稀释胃酸，在胃表面形成保护膜，但一天不宜超过两杯。

三穴：足三里、中脘穴、章门穴

足三里，可促进消化，改善胃胀胃痛。足三里在膝盖下外侧，约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处，这是强壮穴，力度按大一点，酸麻的经络传感可到脚背。

中脘穴，可温胃理气，穴位于腹部正中线上，胸剑联合与肚脐中央之间中点处，所谓胸剑联合，就是自胸部正中向下循按，指下由硬变软处，即胸骨下端尽处。

章门穴，可解除胃痛，在第十一肋骨游离端下缘处，为足厥阴肝经穴，脾之募穴，八会穴之脏会。

双手叉腰，两手大拇指指腹点按在穴位处，适当用力会有酸胀感，坚持2分钟。

部位五：心脏——改掉“伤心”因素，补充营养素

中年男性，在快节奏的现代社会中，需承受更大的压力，加上应酬多、烟酒过度、饮食不节制、“三高”等因素，均是引发心脑血管疾病的诱因。

因此，对于45岁以上的男性来说，保护心血管的健康，尤其重要！

建议：改掉伤心习惯、补充营养素

养心，首先要改掉伤心习惯，养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、少熬夜、不暴饮暴食，选择低盐、低油、低糖和高纤的饮食方式，降低心血管病发几率。

此外，还要注意补充心脏所需营养素，如：

补充大蒜素，大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

补充Omega-3脂肪酸，大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃2-3吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

补充膳食纤维

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

部位六：肾脏——减肥、多喝水、不憋尿、少吃盐

一到中年，男性最明显的变化就是“发福”，啤酒肚愈发明显。

很多人认为这是小事，其实这类人群恰是慢性肾病的高发群体，一旦发生肾损害，不可逆转，若不加以治疗极有可能走向肾衰竭的道路，最终只能依靠换肾或透析来维持生命。

建议：减肥、多喝水、不憋尿、少吃盐

中年男性，平时注意锻炼身体，若肥胖则要积极减肥。

日常还要养成主动喝水的习惯，有助于促进肾脏排毒，也可以喝点护肾排毒的草药茶！

不要憋尿，憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。

少吃盐，饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。

同时，饮食过咸会导致身体部分水肿和血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

部位七：前列腺——少喝酒、不久坐、补充营养素

前列腺是男性特有的性腺器官，而慢性前列腺炎并不是洪水猛兽，一辈子里面，男性90%都有过前列腺炎。

有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。

大部分前列腺炎，是因为过度饮酒或者不良生活习惯导致的。

建议：少喝酒、不久坐，补充营养素

喝酒也会刺激到前列腺，因为酒精是刺激性饮料，会刺激前列腺，导致前列腺

充血。长期的充血是前列腺炎发生的原因之一。如果前列腺本来就有炎症，还是不要喝酒。对于健康的男性，也应该少喝酒，减少酒精对前列腺的刺激。

久坐不运动，也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因为，久坐对会造成压迫，血液流通受到影响，会对前列腺造成直接的影响。

如果，男性久坐超过40分钟，就要站起来运动一下，避免会阴部的血液循环受到影响，伤害前列腺。

研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%，这说明适量摄入硼，可以有效减轻前列腺癌的发生。

有大量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病的食物，因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。

黄豆中含有植物性荷尔蒙，有效预防前列腺炎，常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺炎的概率比西方国家的男人低。

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