女性更年期快步走可预防中风和心脏病

文 / 寻医问药
2018-04-30 17:02

女性在更年期的时候,其实身体和心理都会发生一定的变化,而且身体健康也会大不如前,所以在女性更年期的时候,更加要注重保健,平时应该采取一定的措施去让自己的身体更加的健康,在更年期的时候,如果快步走的话是可以有效的预防中风和心脏病的。

女性到了更年期,身体就开始走下坡路。这时,不妨每天快走半小时,既能强身又能防病。

由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出,女性在更年期后,卵巢功能减退,雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞,胆固醇会升高,高密度脂蛋白降低,因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此,停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出,美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

女性更年期快步走可预防中风和心脏病

此时,如果女性能多参加运动,那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出,一项研究显示,在所有运动中,快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走,即在12分钟内走完1公里。

研究人员对72488名40至65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现,每天坚持快走的女性,没有一人突发中风或患上心脏病等。

研究人员指出,中老年女性每天快走45分钟到1小时,那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30至60分钟,其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症,都具有良好的效果。此外,快走对女性的体能要求较低,人们更容易坚持。

快步走这种运动方式其实还是非常的简单的,因为它不需要特别的场地,而且可以利用比较零散的时间来进行,这种运动方式强度也不是非常大,几乎人人都可以完成,通过这样简单的运动,可以让女性更加的健康,同时还可以预防中风和心脏病的发生,所以希望女性能够坚持。