怀孕后，外出散步有讲究，做不好这4点等于白走

文丨悠悠

孕期散步好处多，但不能盲目散步哦。怀孕后，外出散步的这些讲究，孕妈咪们要早知道，不然你的散步可能会白走。

1、孕早期不用特意散步

怀孕后，孕妈们不用着急的立刻去散步哦，孕早期胎盘还没发育完善，胎儿的根还没扎稳，处于相对不稳定的时期，运动时间和力度把握不好，反而会给胎儿带来风险。

到了孕中期胎儿相对稳定的时候，孕妈们可以考虑适量散步，孕晚期时坚持散步对顺产分娩帮助大。

2、要坚持，单次15分钟之上

孕期散步时，孕妈们三分钟热度是没有什么效果的哦。孕妈们要坚持散步，单次散步时间不要低于15分钟。散步15分钟以上，身体进入有氧呼吸，全身的氧气和养分供应更充足，对孕妇自身和胎儿好处多。

孕妈们偶尔散步一次，或单次散步几分钟就坚持不下去了，并达不到良好的效果哦。

3、运动和营养要兼顾

运动促进代谢和消化吸收，孕妈们散步时，饮食营养要兼顾到。饥饿或疲劳状态下散步，达不到散步理想的效果，反而会加重身体负担，甚至出现头晕，缺氧，不利于孕妈和胎儿的健康。

孕妈要兼顾好每天的饮食营养，再配合适量散步，促进营养消化吸收。另外，补充营养的同时别忽略了及时补充水份哦。水是生命之源，是人体很重要的营养，孕妈们千万不能因为尿频就少喝水或不喝水。

4、散步姿势有讲究

外出散步，孕妈们在姿势上还需要多注意，这样才更益于健康。比如，散步期间要一心一意，不能保持看手机的姿势，边散步边看手机是非常危险的。孕晚期，有些孕妈耻骨疼，散步时要保持两腿均匀用力，站立时也要均衡用力，这样才不容易加重耻骨疼。

孕妈散步时，要专心看路，可以边走边欣赏周围的风景，轻轻抚摸胎宝宝，和胎儿多聊聊周边有什么，发生了什么等。

孕期散步虽好，孕妈们要有所讲究更益于健康。此外，不是所有的孕妈都适合散步的哦，像有先兆性流产迹象，有胎盘前置或医生叮嘱需要卧床保胎等情况的孕妈，不能勉强着去散步。

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