准妈妈怀孕小贴士，帮你愉悦度过孕期！

做做运动准妈妈们，不要因为怀孕，就如临大敌，一动也不敢不动。不要放弃运动，要知道，运动会使宝宝更强壮、妈妈更健康。生产会因此变得顺利，出生后的宝宝身体也会更好。

准妈妈进行适当的运动可以促进胎儿的大脑发育。对此，尽管其作用机理有待进一步研究，但专家们已经掌握的充分事实可以证明：准妈妈进行运动时，身体会产生某种积极的促进素，对胎儿的成长和发育大有裨益。研究证明，如果妈妈在怀孕期间坚持运动，那么，等宝宝长到五岁时，他们的智商普遍比别的孩子要高。

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胎儿喜欢所有柔和、且有节奏感的运动，比如游泳、散步或慢跑。宝宝在子宫里是非常安全的，所以适量的运动不会对宝宝造成伤害。对胎儿来说，最大的威胁是体温过高。胎儿的体温比妈妈高0.5摄氏度，同时，妈妈的身体是他们唯一的散热途径。所以，准妈妈在运动过程中要留意不要使体温急剧升高，否则对减少胎盘的供血量，宝宝得到的氧气和葡萄糖量也会相应减少。

在生产过程中，一种被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽会渗透胎盘，对胎儿产生良好的刺激作用。据专家研究，在跟着妈妈一起运动时，内啡肽同样也会透过胎盘传给宝宝，让宝宝感到身心愉快。

听听音乐胎儿在18周时开始听力逐渐发育，大约23周时会对外界声音作出反应。隔着肚皮，宝宝就可以听到音乐了，慢慢地，他甚至能够知道哪些是妈妈最常听的曲子。一项研究显示，26周时，宝宝就能够在听到熟悉的乐曲声时随着乐声活动，而如果是一首陌生的曲子，宝宝就不会有什么反应。

这种现象在出生后依然持续。如果妈妈在怀孕时一直看某部电视连续剧，那么，宝宝在出生后一旦又听到熟悉的主题曲，就会有所反应。新生的宝宝如果烦躁不安，妈妈也可以通过播放孕期常听的音乐来让宝宝安静下来。

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吃好喝好孕期健康平衡的饮食至关重要。与其吃一块高热量、高糖分的巧克力，还不如啃一根富含多种维生素，抗氧化能力一级棒的胡萝卜，这可不只是保持身材这么简单的事，良好的饮食习惯会对宝宝大有裨益。更有意思的是，妈妈在怀孕时的菜谱会影响宝宝以后的口味偏好。在羊水里，胎儿可以品尝到诸如大蒜、香料这些有很强刺激性的味道，因为胎儿会经常吞咽羊水，而妈妈吃下的食物都会分解成可吸收的物质透过胎盘传递给胎儿，为Ta提供营养。在老鼠身上进行的实验表明，妈妈喝的酒也会传递给胎儿。仅仅因为这个原因，准妈妈最好就应该戒酒。

但是，另一方面，胎盘有自动筛查功能，它会吸收胎儿需要的东西，而把不需要的排除出去。所以，准妈妈应该尽量坚持健康、均衡的饮食，来保证宝宝可以吸收全面、充足的营养。

保持做爱

许多女性不敢在怀孕期间有性行为，其实，除非有特定的病理原因，受到医生的告诫，否则，孕期的性爱都是毫无问题的。

宝宝在羊水的世界里徜徉，几乎不会受到性行为的干扰，当然更不知道爸爸妈妈在做什么。准父母们也不用刻意避免达到高潮，而且相反，孕期性行为甚至可以是有益的。原因很好解释：妈妈快乐，宝宝自然也会十分愉快。

说说话、唱唱歌

你是不是希望宝宝出生后能认出你是Ta的妈妈？没问题，在宝宝还没有来到这个世界与你相见时，你的声音就是Ta最为熟悉的美妙音符。体内的振动和体外的声波传导都可以让宝宝听见你的声音。研究发现，妈妈说话时， 宝宝会做出反应，仔细倾听。所以，准妈妈应多多为未出世的宝宝唱歌、讲故事。怀孕时妈妈反复吟唱过的歌曲和讲过的故事，会让新生的宝宝安静下来，作用和宝宝在子宫里就听熟的音乐是一样的。同样，爸爸也应该参与进来。准爸爸会很喜欢对着你的肚子喃喃说话、轻声歌唱的，这能让他们开始有做爸爸的感觉，也会让未出世的宝宝多多听到爸爸的声音，从宫内就建立起和谐的亲子关系。

关于睡眠的困惑

出乎很多人的意料，妈妈睡不睡觉、什么时候睡觉，睡多长时间觉，对腹中宝宝的影响是微乎其微的。胎儿有自己的作息规律。如果连续24小时观察一个胎儿，就可以发现，他基本是每活动大约30分钟，就睡觉或者休息30分钟。宝宝按照这个节奏有规律地生活，完全不会受到妈妈的影响。正因为如此，很多准妈妈会在晚上夜深人静时依然感到宝宝活力四射、动个不停。同样的习惯在来到人世后最初的那段时间依然延续。宝宝日夜颠倒，时睡时醒，常常把爸爸妈妈折腾得精疲力尽，不过无数过来人的例子也能让我们放宽心，一般出了月子，宝宝基本就能白天狠狠玩儿，晚上香香睡了。

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作者:肌萌研究所