吃什么能缓解更年期暴躁

文 / 医药养生保健报
2018-04-03 14:03
吃什么能缓解更年期暴躁

更年期是每一位女性都会经历的一个特殊时期,在这个时期里,大部分女性以及她们的家人都会面临一个烦恼———情绪不稳定、易暴躁,这或多或少都会影响到她们的生活。然而,这个烦恼可以通过日常生活中的合理进食来缓解。

富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

富含维生素的食物 研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素 B6、维生素 B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西蓝花、白菜及番茄等果蔬,其内含有大量维生素。

富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,容易使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。需要特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500 毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。富含异黄酮和硼的食物更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常生活中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入 30~50 毫克来源于食物中的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

周世博 / 文