怀孕后，准妈要避免这3种睡姿，既影响胎儿发育，自己也会不舒服

人的睡姿一般有仰卧、侧卧、俯卧三种，对于正常人来说，大部分人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人在不断变化着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但是怀孕后，随着宝宝的长大，准妈妈们的睡姿越来越重要，睡姿不对可能会影响胎儿的发育健康。那怀孕后，准妈妈应该避免什么睡姿呢？又应该采取什么睡姿呢？今天小编为大家答疑解惑。

一、孕期准妈妈要避免这3种睡姿

1、仰卧

仰卧位是大多数人感觉比较舒适而习惯采用的一种睡姿，而对于孕妇，尤其是妊娠月份较大的孕妇则不然。这是因为妇女怀孕以后，子宫在整个妊娠期内要发生巨大的变化。如果准妈妈采取仰卧的睡姿，那么膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇不宜仰卧睡觉。

2、俯卧

有的准妈妈怀孕前就有趴着睡觉的习惯，但是怀孕期间最好不要趴着睡，不仅影响孩子的体位，还会影响孩子的呼吸。严重时还会造成流产和死胎。最重要的是自己也会特别不舒服。

3、右侧卧

怀孕期间，尤其是到了孕晚期，如果孕妇长期右侧卧睡觉，对胎儿发育非常不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧位卧，可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利生长发育，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。

二、孕期准妈妈的最佳睡姿

怀孕后尤其是孕6个月之后，左侧卧位是准妈妈的最佳睡姿。一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。但是也不是时刻都要左侧卧位。如果总是左侧卧位很难受，准妈妈就可以向右侧睡一会儿，短期的右侧卧是不会影响宝宝健康的。

孕期准妈妈除了睡姿外，要想睡眠质量好，胎宝宝长得壮，还要注意以下几点：一是睡眠时间要充足，孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。二是睡前喝杯牛奶，晚上入睡前半到1小时，准妈妈饮上1杯奶，既有助于睡眠，还可以整个晚上血钙都得到了补充、维持身体的平衡。三是睡前用热水泡泡脚，既可以促进血液循环，又能缓解水肿现象，但是不要时间太长，温度不要太高。我相信通过以下方法一定可以让你睡个好觉的