怀孕后为何总是睡不好？会影响胎儿吗？4个改善方法提升睡眠质量

孕妇的睡眠质量非常重要，但是在孕期，由于身体不适和各种心理因素，孕妈妈往往会出现睡眠差的情况。

在孕期特别是孕晚期常常做些宝宝畸形、早产等惊恐、吓人的噩梦，严重影响睡眠。其实，这些梦境是准妈妈压力所致。

为了保证足够的睡眠，促进宝宝的正常发育，准妈妈应积极调整自己的生活状态，以改善睡眠质量，切忌用催眠药等来改善。

其实，心理学研究发现，梦中是孕妈妈潜意识的片段重新组合人的思维，释放白天压抑的情绪，达到正常的宣泄。比如，在孕期：

一、有的孕妈妈都顾虑胎儿能否健全，会不会发育异常或畸形，特别是在怀孕过程中，因感冒等疾病，服用过药物以后，更是疑虑药物能否对胎儿有影响，从而寝食难安。

二、也有的孕妈妈，在怀孕以后身体不适体力欠佳，常常担心自己能否承受得了妊娠的负担，担心分娩时能否顺利，会不会发生难产或意外，从而睡不着觉。

三、还有孕妈妈夜间睡眠处于不当的体位时，也会引起心、脑组织出现一过性缺血缺氧，常发生因噩梦惊醒。

总之，这些孕妇都有各种各样的精神压抑或心理障碍，久思不得其解，造成失眠、多梦甚至做惊险的噩梦，并通过梦境找到宣泄不良情绪的办法。

不过，也有极少数孕妇因患有某些心、脑血管疾病的情况，那么，这类孕妇应早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。

因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠质量。

睡眠质量，对于这些孕妇惟一有效的办法，就是加强孕期的心理卫生，及有效的调理：

一、有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态，愉快地度过孕期。

二、形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度，做好心理调整是改善睡眠的关键，必要时可去看心理医生，接受指导。

三、临睡前喝一杯热牛奶不但能促进睡眠，对缓解胃灼痛也有很好的效果。

四、睡觉时还可多用几个枕头，减轻胎儿对胃造成的压力，避免胃灼痛而影响睡眠。