怀孕后一天吃几顿合适？3顿还是5顿？

怀孕后该怎么吃，成了许多姐妹心目中的一个难题。有人说怀孕之后要少吃多餐，一天最好吃五餐，也有人说孕妇要控制体重一天吃三顿饭就可以了。今天就来看看到底怀孕后一天吃几顿合适，3顿还是5顿？

其实孕妇一天要吃几餐，并没有一个定论，主要看自己状况，例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时，可采取少量多餐方式，否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。

很多食物看起来很健康，热量却相当惊人，尤其是加工制品，例如属于低卡路里的魔芋，本来没什么热量，但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后，就变成高热量食物。

市面上的海苔看起来又轻又薄很安全，其实很多海苔（尤其韩国进口海苔）经过油炸处理，热量相当高，这也是为何要提醒孕妈妈避免吃加工制品的原因。

还有常见的面包，比如起司切片面包，如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，添加剂的含量会比较多，油脂含量也很高。如果食物的包装袋上没有热量标识，尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。

朋友聚会必然会喝饮料，但是市面上的饮料糖分高而且不见得有营养，喝多了也会造成孕妈妈过胖问题，建议白开水最好，如果想要有点滋味，加些红茶、绿茶，或挤一点柠檬、金桔也可以，但原则上就是要避免含糖的饮品。

另外像是低热量可乐，可能有一些添加剂，也比较不适合孕妈咪饮用。而果汁饮料也是暗藏危机，例如1杯橙汁可能需要5、6颗橙子打成，因此1杯的含糖量很吓人。

至于淀粉类食物是否都不可以吃？孕妇还是要摄取到淀粉，只要控制在适当的量即可。

很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。

至于运动方面，依据美国妇产科医学会建议，孕妇每次运动最好在15分钟内，最大心跳不超过每分钟140下，运动前中后要补充水分，并且避免跳跃、振动以及方向突然改变的运动。

与其借运动控制体重，不如从控制食欲做起

运动不是孕妇体重控制最主要的重点，孕妈咪与其想借运动控制体重，不如提醒自己少吃高热量食物，因为吃太多才会想从运动消耗过多的热量，对大腹便便的孕妈咪真的很辛苦，也很不容易，这是准妈咪们应该有的认知。

不过运动对孕妇有一定的重要性，适当的运动，能让孕妈咪血液循环变好，生产时比较有体力，产程会更顺利，有运动的孕妇，生产后体内水份的排除也比较快速，有助于身体的恢复。

最后，提醒各位已经怀孕的姐妹，在控制饮食的同时应当满足维生素的摄入。而在进行运动的时候，也应该量力而行，别因为自己的一时逞强给自己和宝宝造成意外。