学会调理 轻松度过更年期

妇女节特刊

女人 有颜有品有健康

刘女士今年48岁，半年前出现了月经不规律，经期延长达50天左右，且月经量较之前明显减少。她偶尔还有心慌的感觉，出汗较以前也明显增多。刘女士的症状就属于更年期综合征的典型相关“变化”。到了更年期，部分女性可能出现头面潮红，血压升高且波动十分明显，骨质疏松，严重者会发生骨折；有的人会出现感觉异常，比如走路有飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感，皮肤出现走蚁感或瘙痒感；还有少数女性会出现神经精神症状，有的表现为精神抑郁、失眠多梦、情绪低落、注意力不集中或胆小怕事，疑神疑鬼等，还有的表现为精神兴奋、情绪不稳定、易烦躁激动、敏感多疑、喜怒无常，甚至神志错乱、损人毁物。

更年期来了，

以平常心应对

更年期是一种通俗的说法，医学上与之相对应的名称是围绝经期。《黄帝内经》有云：“女子⋯⋯七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”意思是妇女一般在“七七”（49岁）之年，月经闭止不行，称为绝经。女性从出现月经紊乱等相关症状到月经停止来潮一年，这段时间叫围绝经期，即更年期。

更年期是中年进入老年阶段的过渡期，是每一位女性都会经历的一个阶段，一般出现在45岁〜55岁。女性朋友要以平常心去对待这些“变化”，不要过于的担心和焦虑。

女性步入更年期，由于生理功能的变化，常会出现一系列自主神经功能失调和内分泌功能减退的表现，这些变化所构成的症候群称为更年期综合征。

对号入座，

用中医药调理更年期症状

中医学认为，更年期综合征的出现是由于天癸将竭，肾气渐衰，冲任空虚亏损，气血津液损虚不足，脏腑失于濡润滋养，素体阴阳失于平衡所致。宜用养血补肾，滋阴的方法进行调理。在饮食营养方面，日常饮食要选择容易消化、营养丰富、低胆固醇的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。按照中医辨证论治的观点，可以将更年期大致分为四个证型：

一、阴虚

这类女性会觉得头晕耳鸣，脾气暴躁，平时容易出汗，腰膝酸软，记忆减退，口干，月经紊乱，经量多少不定，舌质红苔少，脉细数。

治宜滋肾养肝，育阴潜阳。可选择以下中药、食物调理。

1．阿胶膏 阿胶500克，黑芝麻100克，核桃仁200克，黄酒10毫升，冰糖500克。制作方法：将阿胶砸碎，加黄酒、冰糖浸泡搅拌1天〜2天，隔水炖至溶化成膏，黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。

2．黑芝麻粥 黑芝麻25克，粳米50克。制作方法：将黑芝麻炒熟研末备用，粳米清洗干净，放人锅中，同煮为粥。

3．枸杞粥 枸杞子30克，粳米适量。制作方法：将枸杞子清洗干净，与粳米适量煮粥。

二、阳虚

这类女性面色苍白，畏寒怕冷，容易腹泻，小便清长，四肢不温，完谷不花，月经量多，舌胖大，色淡白，舌苔薄白，脉沉迟无力。

治宜温补脾肾。可选择以下中药、食物调理。

1．当归生姜羊肉汤 当归30克，生姜30克，羊肉500克。制作方法：当归、生姜布包，加入羊肉及水适量，炖至肉烂，以喝汤为主。

２．益智仁粥 益智仁5克，粳米50克，细盐适量。制作方法：将益智仁研细末与粳米同煮粥，熟后加细盐调味。

三、气虚

这一类女性以头晕、心悸、失眠为主，少气懒言，腹胀，食欲不佳。月经前后不定，经量或多或少，或淋漓不止。舌淡白，苔薄白，脉细弱。

治宜益气健脾。可选择以下中药、食物调理。

1．黄芪炖鸡汤 黄芪40克，生姜10克，母鸡一只。制作方法：黄芪、生姜布包，与母鸡一同置与锅中，加入适量的水，炖至肉烂，即可食用。

2．山药薏米粥 山药30克、薏米30克、粳米100克。制作方法：山药、薏米、粳米洗净，煮粥至熟，即可食用。

四、血虚

这类女性易头晕目眩、心悸失眠，多梦，面唇舌爪甲色淡，手足发麻，月经量少，舌淡白，苔薄白，脉细弱。

治宜养血安神。可选择以下中药、食物调理。

１．大枣粳米粥 粳米100克，红枣4枚，黄芪、生姜各15克，桂枝、白芍各10克。制作方法：将黄芪、生姜、桂枝、白芍放入锅中，加水浓煎取汁，去渣。把粳米、红枣加水煨粥。粥成后倒人药汁，调匀即可。

２．桂圆粥 桂圆25克，粳米100克，白糖适量。制作方法：将桂圆与粳米放人锅中，加水适量，熬煮成粥，调入白糖即可。

灸法简便，

可治更年期综合征

运用灸法治疗更年期综合征是一个比较简单易操作的方法。施灸时，将艾条的一端点燃，置于肚脐上距离皮肤1.5厘米〜3厘米处。使局部皮肤有温热感而无灼热为宜，一般灸5分钟〜7分钟，至皮肤红晕为度。施灸时要注意调整艾条与皮肤之间的距离，避免烫伤。

灸法治疗选肚脐处，是因为神阙穴位于脐中，为任脉主穴之一，任脉与冲、督、脉“一源三歧”，与其他经脉也有着密切联系。灸脐一点而贯发全身的特点完全体现出经络的全息特性。

培养兴趣爱好，

调节情绪波动

处于更年期的女性情绪波动比较大，这时就需要自我调节。可以根据自己的兴趣爱好，选择适合自己的方法。

1．学习乐器 可以用来陶冶性情，也可以用来寄托理想，会友时互通心趣，独自一人时修身养性。

2．运动 喜舞蹈的女性可以学一学瑜伽或者跳一跳广场舞，或者散步、快走等，这些适度的运动，有益身心健康。

3．养花 花是大自然的馈赠，是美的化身。赏花能够给人乐趣，焕发青春，增强活力，陶冶情操。若再学会养花，其间的乐趣绝非单纯赏花可比。养花之乐，远胜赏花之乐。

4．摄影 摄影是一项很有趣味的文化娱乐活动，不仅可以丰富日常生活，更能陶冶高尚情操，提高美学修养，培养观察和反应的灵敏性，有益于身心健康。

5．旅游 人的身心与天地自然的变化是相应相和的，人的活动顺应天地，才会健康长寿。旅游时人们处在相对原始的自然风光中，更容易感受到天地的自然气息，成为一个调养身心、起到养生作用的过程。

文：全毅红，华中科技大学同济医学院附属武汉市中心医院中医科主任

编辑：闵青

校对：李殊晴