【养生汇】三月不减肥，四月徒伤悲！跟着小编“动”起来吧！

每逢佳节胖三斤？遇上春节你估计得胖十斤。健康过大年又怎能胖着过呢？节后上班了，你该减肥了！

俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月无三围，六月男友没，七月天气热，八月更加肥，九月相亲累！”

所以烟花三月，我们摆脱了春节假期的“吃吃吃”，在工作忙碌之余，就该开始我们减肥瘦身计划了。当然，为的不单单只是减肥，我们应有一个健康积极向上的生活方式，来让我们的夏季美丽。

常用的减肥方法有哪些？

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

减肥误区

1.减肥减的是脂肪，不是肌肉！

很多人常说，我要减肥！其实并不对，应该是减脂！

关于体重，很多人只看一个数字，而人体体重由骨骼、肌肉、血液、脂肪等等组成。减肥不能减少肌肉、骨骼和体液，因为这些参与我们日常代谢。肌肉多的人消耗能量也会越多，反而有助于减肥！而一个人肌肉多、骨骼重恰恰说明是生理机能好。

相反，如果一个人肌肉量不够，满身的脂肪，减肥反而更难，这说明他体能衰退和生理衰老，很容易形成易胖难瘦体质。

所以肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。将脂肪降到合理范围，才是真正的减肥。

2.节食只减水分，不减脂肪！

一提到减肥，很多人就想到节食！过度节食，会造成基本营养素的缺失，致使免疫能力降低，影响身体健康。

节食虽然可以在短期内获得降低体重的效果，但由于限制了摄入体内的能量，人体进食控制体制就会努力保存体内的能量，从而降低新陈代谢率，最多可以降低45%；一旦停止节食，体重就会恢复甚至超过原来的水平。因此节食可造成越减越胖的后果，可谓南辕北辙。

另外，过度节食会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，而不是脂肪：在节食开始阶段，所降体重的79%是由于体内水分的丢失，随着节食的积蓄，脂肪的消耗速度的加快，蛋白质的消耗速度也会从5%增加到15%。换句话说，过度节食会使你丢失很多赖以维持体形的肌肉组织。

3.减肥期间，体重不变不代表没有瘦！

减肥不是减重，是减脂肪。脂肪很轻，也就是老话说的“不压秤”，但是占地方！例如：

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。

所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！

文章来源 | 百科名医、健康时报

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