准备怀孕要孩子，这期间需要运动吗？

准备怀孕的日子，我们称之为“备孕期”。一般为期半年到二年不等。

当夫妻二人决定要孩子的时候，是不是第一个考虑到的就是自己的身体，是否已具备了怀孕的最好条件？

无论男女，备孕期适当的运动，对怀孕，都会有很大的帮助。

这里重点介绍，女性朋友备孕期运动的好处。男性朋友就留给男人们去讨论吧。

【一】

备孕期的运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，改善（消化系统、呼吸系统）内分泌、微循环等综合系统。

怀孕离不开健康的身体。

母体健康，才能给孩子一个健康成长的环境。女性怀孕前的运动，使身体各方面的功能得到改善，这无疑对大人、对孩子都是一件非常好的事情。

特别是通过运动，女性血液循环的改善、内分泌的正常，对高质量怀孕都有很大帮助。

【二】

备孕期女性胸背、腰腹、臀腿、肌肉的强化训练，为孕期的胸部胀大、腹部隆起，体重增加提供足够的力量支撑。

1、大家知道，女性怀孕，肚子会随着胎儿的成长慢慢隆起，腰椎的压力也随之越来越多大。孕妇经常手撑后腰的动作，就说明她的腰肌不给力。

如果备孕期加强腰腹锻炼，那么，此时她的腰部肌肉就会发挥作用。强壮有力的腰部肌肉，会分担腰椎的这种压力，保护腰椎不受伤害。

2、同理，当孕妇的乳房因怀孕变大时，胸椎的压力也会随之增大。孕妇经常感到背疼、而不是腰疼，就说明她的背肌不给力。

如果备孕期加强胸背肌肉的锻炼，那么，此时她的背部肌肉就会发挥作用。强壮有力的背部肌肉，会分担胸椎的这种压力，保护胸椎不受伤害。

3、备孕期加强臀腿的训练，对怀孕以后胎儿和孕妇本人的安全，都是有很大帮助的。

因为，臀腿的肌肉力量、耐力、稳定、灵活，不但可以减轻孕妇膝关节和踝关节压力，让孕妇行动更便捷。而且，在很大程度上增强骨盆肌肉弹性和收缩的力量，起到稳定骨盆，帮助顺利分娩的作用。

可见，备孕期女性胸背、腰腹、臀腿、肌肉的强化训练，是一件多么重要的事情。

【三】

备孕期的运动为产后恢复打下坚实基础。

产后恢复包括身体恢复和精神恢复。

1、备孕期的运动无疑对产后身体的恢复，有着最直接的帮助。良好的心肺基础和肌肉力量基础，让产后恢复变得更容易。

2、运动产生的快乐因子，也会使产后抑郁症的发病率降低。因为，备孕期的运动，給孕妇带来的是一个积极健康的心态。

总之，备孕期的运动，对孕产妇、对孩子都有非常大的帮助。准备怀孕要孩子的小夫妻们，运动起来吧，运动对你们的家庭成长，是一个好的开始。

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