孕期做到3吃2不吃，让你真正长胎不长肉

怀孕后，每个孕妈咪的肚子都会变大，但是有的妈咪只增加胎宝宝的那份体重，而有的妈咪却跟胎宝宝一起噌噌噌的长肉。最后十月怀胎，顺利分娩，别人的肚子又变回原来的样子，你却像“泄了气”的气球，腰上一圈圈赘肉。是不是很羡慕呢？其实孕期控制好饮食，你也可以做到“长胎不长肉”哦！

怀孕后，胎宝宝所需的全部营养都来自孕妈咪，所以孕妈咪不能为了控制体重就盲目节食，但是可以适当的调节饮食，多补充孕期所需的营养，少吃那些容易导致肥胖的食物。

1、瘦肉

怀孕后，为了给胎宝宝提供更多的营养物质和氧气，孕妈咪体内的血液量会明显增加。而在这种运输过程中，铁又是一种很重要的元素，它可以帮助运输氧气，让胎宝宝健康的生长发育。因此怀孕之后，孕妈咪身体对铁的需求量也会增加。

而瘦肉就可以很好的帮助妈咪补充铁元素，另外它还可以提高孕妈咪对铁元素的吸收能力，避免孕妈咪出现缺铁性贫血等不良症状。此外，瘦肉还可以帮助补充动物蛋白质等营养物质，所以，怀孕以后准妈咪可以适当的食用瘦肉，以满足自身和胎宝宝的营养需求。

2、苹果

整个孕期，准妈咪的孕肚不断增大，很多会出现难看的妊娠纹，但是也有一些肚皮光滑，妊娠纹特别少，之所以会有这种情况，一方面是腹中胎儿大小不同，另一方面则是孕妈咪自身的肌肤弹性太差。

而苹果就可以帮助孕妈咪改善这一问题哦！苹果中含有丰富的铁、锌以及其它维生素，经常使用苹果，可以帮助孕妈咪提高肌肤的弹性。这样，当胎宝宝不断撑大肚皮时，孕妈咪肌肤的弹力纤维就不容易断裂。另外，多食用苹果等，还可以帮助孕妈咪提高抵抗力！

3、豆制品

除了瘦肉和苹果，妈咪还需要补充豆制品。整个孕期，由于胎儿不断增大，压迫胃部等器官，所以准妈咪的食欲也会不断下降。很多妈咪闻到肉等很容易反胃，也有一些妈咪比较喜欢吃素食，那么建议你怀孕期间可以多食用一些豆制品哦！它含有丰富的蛋白质，可以为胎宝宝的生长发育提供丰富的营养物质。

1、油腻的食物

一般这些油腻的食物中，都含有丰富的脂肪，孕期食用太多油腻食物，对胎宝宝的生长发育并没有太大的影响，反而会给孕妈咪自身增添很多肥肉。这些脂肪推挤在孕妈咪的腹部，等分娩后，它们就会变成“一坨坨”的赘肉。

2、含糖量高的食物

除了油腻的食物，甜食也是需要特别注意的。甜食中的糖份，不仅会增加孕妈咪体内的热量，使孕妈咪变胖，而且这些糖份还会使孕妈咪体内的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反应。最终，妊娠糖尿病还会增加孕妈咪的分娩难度。所以怀孕后一定要控制糖份的摄入。