日常10招让女性更年期不受失眠之苦

很多女性在到了更年期的时候都会出现失眠的情况，不仅让自己的脾气变得暴躁，也让自己缺乏睡眠的身体受到摧残，那么女人更年期失眠要怎么办呢？下面就说十点让更年期女人告别失眠！

一、改变心情：更年期的女性心情会变得特别烦躁、而且容易胡思乱想、静不下来，对此可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上冷静5～10分钟，让自己冷却一下过热的脑袋。

二、补充水分：每天至少喝6～8杯水，如果觉得过多可以根据口渴程度去喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。不过要注意，如果是睡前的话，就不要再大量的去喝水，不然半夜一直跑厕所，打断睡眠那可就得不偿失了。

三、做好防晒保湿：正常情况下，更年期女性都是保湿一下脸部，其实不然，我们要做到全身皮肤都要加强保湿、滋润。记住洗完澡之后，要在身体涂上乳液，锁住水分，以免流失。更重要的一点就是是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

四、保持室内流通：更年期女性要做到卧室凉爽通风，如果没法做到，建议可以使用冷气或者电风扇来做到降温的成都，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，不过要注意，如果是较冷的天气，不要使用太久，以免出现感冒的情况。

五、多摩擦按压身体部位：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。因为这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环，尤其是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离处)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果，可助睡眠。

六、饮食清淡：更年期女性要做到吃饭清淡、切记要避开咖啡因。盐分和咖啡因会加重热潮红的症状，同时要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，一定不要再喝，以免咖啡因干扰睡眠，导致一下午没有精气神。

七、规律运动：更年期女性要找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，也可以避免由于更年期引起的精神障碍剥夺了睡眠。

八、走路练习：循环功能不好、怕冷睡不着的人，可以尝试在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习15~25分钟之间，多去训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和，也会有助于睡眠。

九、穿着改变：在入睡之前换上穿着透气、吸汗的棉质衣服，如果嫌弃热的话，可以考虑选择一些快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，这样可以减少因衣服闷湿而导致半夜醒来的情况。

十、吃高钙食物：像低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜等食物，也可以选择一些相关的钙片，这样可以保证一方面减缓骨质流失，另一方面也是因为钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

以上就是给广大更年期女性带来的解除更年期不受失眠之苦的日常10招，那么有没有帮到你呢？如果还有哪些不懂或者想要咨询的问题，可以在下方评价留言，我会每天观看给予回复。