孕妈在孕期最应该补充哪些营养？怎样让宝宝大脑发育更好

身边人都说，孕妇怀孕后需要加强营养，那么孕期最需要补充的是什么营养呢？是正常吃饭饮食就可以，还是需要额外补充一些营养品呢？

首先要了解什么是营养素，营养素就是人体能够消化吸收与利用的物质，而且还包括一些不能够被人体消化吸收的营养物，比如说膳食纤维，那么我们的营养素包括几大类呢?

人体必须的有七大营养素，碳水化合物，蛋白质与脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量，维生素，膳食纤维，矿物质和水是维持机体健康所必需的物质。

七大营养素能供人生命活动，那么当准妈妈在孕期时，为了胎儿的成长发育，所摄取的这些营养素都要有所增加，以下营养素在整个孕期甚至要增加百分之三十以上：

维生素A：促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育，当维生素A过量或不足时都会引起胎儿的畸形，需要注意的是，富含维生素A的食物有很多，因此，不推荐补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。

维生素D：促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收，孕妈们每天需要半个小时的户外活动，通过阳光照射皮肤，就会自动合成维生素D，缺乏阳光照射时则可以通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。

钙：胎宝宝骨骼和牙齿的原料，并可防止孕妈骨质疏松，孕妈可以通过每天喝250毫升的牛奶，到了孕中晚期，可以提高到500毫升，如果摄取不了这么多，就需要额外补充钙剂了。

锌：促进宝宝大脑发育，提升抵抗力，促进消化吸收，孕期可以多摄入牡蛎，扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。

铁：防止孕妈妈出现缺铁性贫血，动物性食物，动物的血，肝脏中所含的铁相比植物性食物，如绿叶蔬菜，谷物中的铁更易吸收，吃素的孕妈相对更容易缺铁，如果出现贫血的情况，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。

维生素C：缓解牙龈出血，孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了。且维生素C能够促进人体对铁的吸收。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天400微克。

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