熬夜是最易忽视的短命习惯！更年期要长寿，九字养生睡眠诀得记！

随着现在电子产品和娱乐产业的发展，人们的夜生活越来越丰富，导致睡觉的时间越来越晚。不少年轻人的身体都受不了长期熬夜，更不用说已到中年的更年期女人，经常性熬夜，对身体的伤害很大，是最容易被人们忽视的短命习惯！

熬夜猝死的新闻越来越多，其实熬夜并不是猝死的根源，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。恰好更年期女人，尤其是绝经后的女人，容易发生动脉粥样硬化、冠心病等严重内科合并症。经常性熬夜可是非常危险的行为，千万别再做了！

更年期女人想要睡眠质量好，睡觉踏实，长命百岁，那么下面的九字养生睡眠诀一定要记住！

1、蚂蚁食

这主要两个含义，一个是像蚂蚁一样，多餐少食；另一个是吃的杂，不要过分讲究，但是在口味上要注意清淡，避免辛辣、油腻等重口味。另外也要注意补充营养，豆制品、红枣、蜂蜜都是对更年期女人很好的食物，倾、城、蜜能够缓解更年期潮热盗汗的症状，从而减轻失眠多梦的问题，在网上就可以找到。

2、儿童心

所谓儿童心，也就是保持儿童一样单纯、专注的心理状态。大家可以发现，生活中小孩子精力很旺盛，但睡觉特别快，这就是因为他们心无旁骛，该做什么事情身体直接就反应了。所以更年期女人可以学习这种心态，少用药物，药物都是有副作用的，依赖性很强，对身体伤害比较大。

3、常打坐

如果实在是燥热的不行，可以推荐打坐这种比较古老的方法。盘腿而坐，两眼微闭，双手放置膝盖上，深呼吸，环境一定要安静，这种氛围下，人是很容易就安静下来的，可以在这个时候给予一定的心理暗示，比如我现在好困等等，效果很神奇，容易睡着。