更年期引起的失眠,自己在家就可以调理,试过都说好

文 / 达辰骏伊宛菡安嘉
2018-02-25 11:06

人到中年,会面临各种各样的烦恼,但是失眠可以算作上是头等烦恼。女性进入更年期后,由于身体心理等方面的变化,更容易出现失眠症状。并且睡眠不足会严重影响身心疲惫,更会出现免疫力低下等健康问题。因此有人问女性更年期失眠怎么办呢?接下来为大家几个有助入眠的好方法,供大家参考。

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缓解更年期失眠的妙招

1、经常按摩太阳穴、百会穴

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作,比如经常按摩太阳穴和百会穴,摩擦肩颈、手足各关节至发热,用梳子梳梳头刺激血管流通钟,每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外,还要保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

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2、 食疗方法

对于更年期失眠的调节,食疗是首选。切记不要滥用失眠药,如安定类药物等。建议更年期女性可以吃蜂蜜、牛奶、豆类等食物来调节。或者可以取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次,可以调节人体肠胃及消化系统,有助于夜晚身体肠道健康。

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3、过午不碰茶和咖啡

咖啡类似于一种兴奋剂,有利尿的作用;建议更年期女性晚上不喝咖啡,对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质,也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

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4、睡前别玩手机

科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。

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5、学会放松心情

出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。

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