更年期女性所需的特殊营养

1、身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类；应多吃豆类及豆制品，不仅营养丰富，其所含的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

2、月经频繁、经血量增多、出血时间延长、可能引起贫血者，应选择一些营养人格高的蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉及牛奶等；平时还应多吃蔬菜和水果，其中所含的维生素A和B族维生素，能增强治疗贫血的效果，维生素A、维生素C能刺激铁的吸收和利用，有助于改善贫血现象；如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥食用，都能健脾益气补血。

3、由于植物性神经功能失调和大脑皮层功能失调，而出现血压增高、头昏、心慌和失眠者，应选择B族维生素丰富的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、蕈类（蘑菇、香菇等）、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等，能有效维持神经健康和促进消化系统的功能，可防止头痛、眩晕和记忆力衰退；尽量少吃盐，最好每天吃低盐饮食，炒菜、做汤不要太咸（以普通盐量减半为好）；不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等，更不要吸烟；可吃些桑葚密、红果制品、酸枣、红枣汤等，有安神降压作用。

4、骨质疏松者宜多进食富含钙、铁的食物，如豆类、油菜、小白菜、芹菜及雪里红等。