更年期爱忘事？给你介绍五个提高记忆力的好方法

跟朋友打电话，她很着急的跟我说，手机不见了。我说你用啥跟我打电话呢，她突然恍然大悟！到了更年期，很多妇女都有这样的经历，刚刚放下的东西转眼就忘记放在了哪里，年代越久远的事情记的比谁都清楚，近在咫尺的事情却一点也想不起来。

其实，不只是更年期，从20岁左右开始，每个人的记忆力便开始下降。到了更年期，脑细胞数目加速减少并且活跃度下降，导致信息处理能力下降，记忆力进一步衰退。加上跟更年期妇女压力大，精神紧张，营养缺乏，对于记忆力更是雪上加霜。因此，更年期记忆力提高的关键是补充大脑营养与减轻压力。

更年期提升记忆力的五种方法：

这样饮食

适合更年期人群增强记忆力的食物

牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸，是脑代谢不可缺少的重要物质

鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

鱼类。鱼类中含有丰富的DHA，并且可以为大脑提供优质蛋白质和钙，能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。

小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

菠菜。含有大量叶绿素，具有健脑益智作用。

橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，有助于提高记忆力

菠萝。含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

鱿鱼。鱿鱼中含有丰富的脂肪酸，可以帮助记忆。

不适合更年期人群的食物

酒精。酒精妨碍注意力集中并干扰大脑储存和调用信息，应该戒酒

咖啡。咖啡因是抑制剂，可使人焦虑并影响睡眠，从而影响记忆力，应少喝或不喝。

这样锻炼

每周三次有氧健身运动，例如每次步行2千米。运动能够增加血液循环，有助于脑的氧气和能量的供应，使人思维更灵敏，精力更集中，而且运动可以促进内啡肽的释放，内啡肽是脑保持“好情绪”的物质，脑的情绪好了，记忆力自然提升。

充足睡眠

每天保证8小时睡眠，可以提高记忆力和延缓记忆衰退，中午有条件，建议午睡20分钟。

睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，对促进记忆巩固起着积极的作用。

这样放松

精神放松可以缓解压力，消除人紧张不安的情绪，对记忆力很大帮助，下面是几种精神放松的方法：

冥想。多想些生活中愉快的事情是非常有益身心健康的。冥想能消除脑内的担心、失败、和其他消极的想法，使你排除其他杂念而让思维集中于一件事。也可以把精力集中于一个单词、一句诗文、一缕烛光或是一幅图画。

香料按摩。香料按摩可以诱导放松，薰衣草精油会使人平静，可以在浴盆、按摩油里加几滴，或睡前在枕头上滴几滴，对提高记忆力有一定帮助。

语言疗法。比如你发现自己重复说：我好累啊。可能你就会表现出一副很累的样子并持续保持这种状态，尽管有着充足的休息和睡眠。记录下这些消极的词汇，并且以后不要使用这些词汇，换一些积极向上的词汇代替，重新塑造自己的表达方式。

这样用药

人参。人参中含有的有效成分为人参皂苷，其中人参皂苷的Rb1和Rg1，对学习和记忆功能均有非常大的帮助。

用量：每天13次，每次5-40滴新鲜人参酊剂，或者每天饮110-220毫升干人参根浸液（通常3周以上可见效）。如果你对味道不介意，也可以每天吃一根小指那么粗的人参，吃6-8周。

注意：人参在酸性环境中吸收不好，因此不能和维生素C同食。但与维生素E和亚麻油同服可以增强人参的功效。

雌激素。有关调查显示，女性的记忆力会随着她们进入更年期后下降，而这些现象可能与雌激素水平高低有关。

在增强记忆力方面，雌激素一般作用不会很持久，但在激素波动时能起到明显效果。因此，不要长期服用雌激素，建议在医生指导下服用2-4年，然后逐渐减量，观察记忆力改善的情况。