切记：身体是一切本钱！更年期睡觉别超过这点儿，否则就是找病！

现在人熬夜基本上分两种：一种是自愿的，玩手机熬夜；另一种是不得已，失眠啊、上夜班的。而女性到了更年期之后，会出现失眠的情况，这对更年期女性来说是非常痛苦的，也是非常伤身体的。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

综上所述，一天中睡眠最佳时间是晚上10点到次日的5点。现在新闻中年轻人因为长期熬夜猝死的案例很多，这些年轻人也是为了将来和生计才经常性加班熬夜，但身体是一切的本钱，奋斗也是要适可而止的。更年期女人要想健康，晚上睡觉最好不要超过11点，建议10点之前就上床睡觉。

那么该如何改善更年期女人失眠问题，改善睡眠质量呢？

1、食物调理

相对于激素替代疗法等药物疗法，食物疗法更加安全，没有副作用，所以不少医生提倡患者使用。更年期女人可以适当吃些红枣、蜂蜜等食物，倾、城、蜜能够调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，缓解更年期潮热失眠的问题，坚持食用效果不错。

2、心理疏导

首先要保持乐观、知足的良好心态，不要总想着自己晚上睡不着怎么办，越这么想越觉得难受，更加睡不着了。更年期女人可以在睡前听听轻音乐或者催眠曲，伴随着轻柔的音乐，放松心情，慢慢就睡着了。

3、作息规律

如果之前没有养成早睡早起的规律性生活，那么从现在就养成这样的好习惯。如果你长期都是晚上十点钟睡觉，那么到了这个点，自然而然就困了，躺在床上很容易就睡着了。另外在睡觉之前要远离手机等电子产品，能够提高自己的睡眠质量。

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