妇科医生：10个原因导致女人内分泌失调，看完小心！

女性体内的激素分泌会在很大程度上影响着情绪和身体机能，而这些激素的分泌又很容易受到外界各种因素的干扰。因此，如果想要尽量保持身体健康，防止内分泌失调，要尽量避免以下10件事：

1.过度锻炼

适当地锻炼身体有助于维持体内激素的平衡，但是如果运动量过大反而会引发各种问题。研究人员一经发现，许多每天超负荷锻炼的人都患有过度训练综合症。这会增加皮质醇的分泌量，降低雌性激素水平。从长远来看，患有过度训练综合症的群体，生育能力会逐步降低，身体的其他组织也会存在健康隐患。

2.食用加工食品

加工食品中通常含有大量的糖分、人造甜味剂和其他化学物质，因此食用这类食品不仅会危害身体健康，还会增加体重。摄入加工食品也会提高皮质醇水平、加重炎症。可以试着用全麦面粉和粗粮来烹制主食，用蜂蜜等天然甜味剂来代替人工香精，用纯天然食物代替加工食品，从而防止内分泌失调。

3.无意间接触的防腐剂

美容产品中大多含有防腐剂，而一些有害成分会增加体内的雌激素含量，当女性体内的雌激素含量过高时，会诱发许多疾病。一项于研究表明，对羟基苯甲酸酯，一类被添加到美容产品中、用于防腐的化学物质，与乳腺癌之间存在关联。因此，要在购买护肤品、化妆品和洗护用品时，要注意产品成分。

4.不善与同性交流

实际上，女性之间的交流可以调节激素分泌，这就是为什么部分女性和好友的月经周期基本一致。愉悦的交流还会促进催产素的分泌，如果催产素水平偏低，会增大患心脏病的风险。

5.喜食罐头制品

外包装为金属的罐头，其内壁通常会有一层塑料膜，用来封存食物的味道。这种塑料内衬通常含有双酚A，这是一种会干扰内分泌的化学物质，会影响各类激素的分泌。经常食用甚至会影响胎儿的发育。如果一定要购买罐头，那么尽量选择玻璃瓶罐头，或者是不含双酚的金属瓶罐头。

6.营养不良

分泌激素的腺体需要吸收充足的营养后，才能正常工作。缺乏铜、硒、碘和维生素D，会影响甲状腺分泌甲状腺激素，缺乏这类激素后会导致体重增加、疲惫乏力、脱发和情绪波动。

7.过度清洁

过度频繁地用洗手液吸收是不利于身体健康的，因为过量的洗手液会破坏体内有益菌群，影响激素分泌。例如，抗菌肥皂中含有三氯生，而这种化学物质会提高雌激素水平，导致内分泌紊乱。

8.情绪消极

激素分泌控制着我们的情绪，但情绪的好坏也会作用于激素分泌。当压力比较大，情绪比较暴躁时，皮质醇水平会随之提高至异常水平，而这种失调又会加剧消极的情绪。心理学家建议练习冥想或学习其他放松精神的方法，来保护身体健康。

9.不吃脂肪

人体需要脂肪来生产激素，所以零脂肪饮食对女性来说通常是非常有害的。如果缺乏脂肪还会导致雌激素水平过高，诱发经期痉挛和纤维瘤。建议食用牛油果、鲑鱼、核桃等食物，这些食物中富含健康的欧米伽-3脂肪酸。

10、忽视睡眠

睡眠对女性的内分泌平衡有很大的好处，如果忽视睡眠或经常熬夜，也会导致内分泌出现紊乱，并且还会影响到女性的气色和皮肤。