产科医生支招：产后肚子松垮不要慌，这样科学坐月子很快平平

怀孕之后，为了胎宝宝有足够的营养，孕妈妈可能会稍微放纵一下自己，小蛮腰、大长腿早已是上辈子的事。即使生了孩子，还是依旧圆得像个球，漂亮的衣服穿在身上也变了样。这是因为整个孕期子宫犹如吹气球一般涨大，即使婴儿脱离了子宫，要恢复到原来的大小，最少也的需要3-6个月的时间，甚至更长。

且整个孕期腹部是雌激素和孕激素发挥最重要的地方也是吸收营养最多的地方，虽然这些营养和脂肪大部分已经供给了宝宝发育生长，但是也会有一部分堆积在腹部。这就是有很多宝妈在生完宝宝之后很多年都难以减掉小肚子的原因。其实如果能在产后六个月的黄金期内，尤其是坐月子的时候，掌握到好的方法，后半生都是苗条淑女，可是如果方法不对，就是松松垮垮大妈。

1，月子里少吃甜食，甜食吃多了一个是不利于牙齿，一个是高热量肯定会胖胖。另外红糖水不宜过量。红糖本身可以补血、可以提供热量，因此产后适量喝红糖水，无论对产妇还是婴儿其实都是有利的。但红糖水不是喝得越多越好，久喝红糖水反而对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

2，多吃蔬菜和水果，促进肠胃蠕动。蔬菜不要吃寒性的，吃熟的；水果吃平性或者热性的，吃温的。

3，不要无节制喝浓汤。产妇在产后都会元气大伤，需要靠喝浓汤等来进补，但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。

吃饭先喝汤后吃其他的东西，但是每样都要吃一点以保证营养和奶水的质量。产后不能急着节食，这样会影响奶水。

4，控制饮食，均衡饮食。生产完之后就不要像之前怀宝宝那样不节制地吃了，要控制饮食，少食多餐。

5，产后尽早下地走动，早运动早恢复，顺产妈妈一周以后可以做简单的恢复操，剖宫产的妈妈可以做做四肢运动，但是腹部运动就最好要等三个月了哦~

6，注重腹部聚拢

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

7，保证睡眠。注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积

8，腹部按摩

腹部按摩能刺激子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂、便秘，防止静脉血液的滞流，有利于腹部恢复。自然分娩从产后第2天开始，剖宫产要10天后开始。躺在床上，手指并拢，从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。