7个顶级减肚子、瘦腰方法，让你的腰围细到极致

不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的烦恼，长期久坐体内毒素堆积，都会导致小肚子的产生。不仅是为了身材的美观，还有身体的健康着想，减小肚子、瘦腰都是女人必须进行的一项工作。

1、每天至少运动30分钟

慢跑也好，快走也好，跳绳，打羽毛球，游泳，爬楼梯都行！不管是什么运动，每天最好保证30分钟的运动时间。想要减掉肚子上的肉肉，就得从平时的小事做起。经常运动不仅身材好，皮肤也会红润有光泽哦！

2、养成吸腹的好习惯

不管是走路还是站立的时候，都养成吸腹的好习惯，学会用腹部呼吸，长期练习可以让腹部变得更加紧实。具体做法是吸气的时候鼓起肚皮，呼气的时候缩紧腹部。这招可以有效刺激肠胃蠕动，帮助体内毒素的排出，还能增强肺活量哦！

3、多喝水

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

4、多喝绿茶

每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周减掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断，绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

5、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

7、最后跟大家分享一下瘦腰小妙招——贴胶布瘦肚子。

运动贴布有妙用，对于局部肥胖有修饰效果，利用贴布回弹、回缩的力量，可紧实肌肉组织，例如小腹，增加代谢功能，自然塑形。专业物理治疗师指出，贴上运动贴布扮演辅助角色，搭配运动例如仰卧起坐，对于减小肚子的效果大大增加。

贴布消小腹小妙方

1.准备姿势：平躺姿，下半身垂出床缘，腰后方垫枕头，让身体后弯延展。

2.腹部贴扎：贴布从耻骨联合上方开始，往上贴到胸部与胸骨交界处，加中度拉力即可。

贴布紧实肌肉促蠕动

1.紧实腹部肌肉：因为贴布有弹性，贴在身上的时候就会把原本松散的肚子给紧缩起来。

2.加速肠胃蠕动：可促进肠胃蠕动，帮助被贴者将宿便排出，缓解便秘状况，当宿便能有效排除，肚子赘肉如消风。

3.增加代谢机能：可以增加腹部组织的肌肉作用，透过仰卧起坐，增加能量消耗，达到局部瘦的目的。

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