女性更年期失眠？专家推荐4招！招招有效！错过太可惜！

更年期在医学上被称为“围绝经期”，身体会出现很多不适症状，而失眠就是一大典型症状，想睡睡不着，终于睡着了很快就又醒了，接着就是失眠中的挣扎，尝试了很多方法，都没有作用，让更年期女性的情绪更加暴躁，导致神经衰弱。

由于医学保健知识的匮乏，女性就会根据过往知识习惯去解决失眠问题，或者以为是年龄大了的自然反应就置之不理，其实这都是错误的做法，更年期是正常的生理过程，卵巢衰退不可逆，但是失眠症状是可以通过认为改善的。专家推荐4招！招招有效！错过太可惜！

一、保健，不是指保健品

保健，不是指保健品，而是采取硬手段，比如锻炼保健，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。

二、适合自己的治疗方式

改善更年期的方法，大方面就三个：中药疗法、激素替代法、食疗改善，都是没有经验的人，三种方法如何选择适合自己的呢？

1、更年期初期，除了失眠、情绪不稳定之外，没有其它症状，要坚持合理饮食，尤其是晚上，少食，并且要有选择吃一些对睡眠有帮助的食物，如果温牛奶和蜂蜜等。

2、更年期中期，失眠的症状更加明显，其它的症状也都开始出现，比如潮热出汗，出现的频率不是很高，并且不影响晚上的睡眠和正常的生活，建议中药调理，但是不要依赖，毕竟还是有副作用的，能食疗就食疗。

3、更年期后期，所有的症状都出现，并且因为这些症状的出现，整个人处于低迷的状态，有抑郁症的倾向，建议选择激素疗法，激素它争议很多，副作用大，但是不能否定它对更年期的作用，建议少量使用。

三、饮食，合理饮食才是改善的开始

多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的消化吸收。洋葱、大蒜等有良好降脂助食作用。香菇能补气强身，益气助食。

日常生活中，可以以粗粮来代替细粮。尤其是晚上，里面含有丰富的膳食纤维，不但好消化减轻肠胃的负担，让女性更快的入眠，还能减少更年期女性便秘的几率，睡觉前喝点蜂蜜，朋友推荐过澳纽林蜂蜜，不但能缓解失眠，还能有效缓解更年期症状。

四、顺应季节调理起居

冬季已经来了，尤其是北方比较寒冷的地方，女性一定要注意保暖，不管是腹部还是头部这些人体比较重要的部位，要风度不要温度不可取，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。