怀孕期间孕妈一定要多吃这几种食物，可以补充叶酸！

相信如果你准备怀孕或者刚好怀孕，那么，对于“叶酸”这个词一定不会陌生。准妈妈都知道叶酸（维生素B9）可以能预防胎儿先天性神经管畸形，它是孕期必备的营养品。

孕早期吃叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；同时叶酸对胎儿的发育也非常重要，叶酸能帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。补充叶酸可以防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。

蔬菜

莴苣、菠菜、花椰菜、小白菜、油菜、扁豆、西红柿、南瓜、胡萝卜、蘑菇、龙须菜等。

水果

猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、桃子、梨、杏儿、杨梅、橘子、柠檬、石榴、葡萄等。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；

食用油

核桃油里也含有叶酸。

研究还发现，怀孕后的3个月是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。孕妈妈要注意了！