更年期——女人多事之秋

症状四：潮热、盗汗

保健要点：

1. 生理保健：更年期妇女由于肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，月经渐断，此时阴阳易于失调而出现脏腑功能紊乱，大部分的更年妇女有潮热、面红、烘热汗出的症状，因此，患者应该了解这是正常的生理改变。积极参加适当的体育锻炼，增强体质，增强抗病能力。维持适度的性生活，有利于生理健康，以防早衰。

2. 心理保健：了解更年期是正常的生理过程，消除顾虑和精神负担，保持心情舒畅，经常与家人和朋友交谈，克服内向、拘谨、抑郁、多虑与不利的心理因素，处理好与家人、同事、朋友、社会之间的关系。注意劳逸结合，睡眠充足，生活规律、精神充沛，防止过度疲劳和紧张。

3. 饮食保健：妇女更年期肾气衰，故饮食中多用补肾的粥疗法。忌食刺激性大，兴奋性强的食物，忌烟酒。本症潮热，汗出、烘热面红多为阴虚，故日常膳食中宜服柔润之品，慎用辛燥煎炸之品，以免重伤其阴而加重病情。主食要多选用粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果。

症状五：情绪变化明显，常易激动，烦躁，多泪，焦虑，过度自信或自卑，不能摆脱烦恼，消沉，多疑，失眠，头痛，记忆力减退，注意力不集中

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保健要点：

1. 生理保健：妇女处在更年期阶段，机体正常的性腺功能调节在短时间内发生紊乱，失去性激素的作用，于是常常出现一系列的精神症状。对此，我们认为此类症状明显的患者应及时就诊，通过中药，针灸以及中医情志治疗，身心同治，来帮助患者缓解更年期精神症状，避免发展成抑郁症及其他精神疾患。

2. 心理保健：对有此类患者应积极进行心理疏导，让妇女了解更年期是正常的生理过程，以乐观和积极的态度对待疾病，消除无谓的恐惧忧虑，同时与家属倾谈，让其家属协助配合给予同情、安慰和鼓励。引导患者讲出感到焦虑的事，及时宣泄不良情绪。尽量自己广泛的兴趣和业余爱好，既能给人创造通往成功的多种途径，又是排解忧伤情绪的好方法，使心理有所寄托。对个人健康不要过分敏感和忧虑。

3．家庭调节：善于处理好夫妻、子女、婆媳三种较复杂关系，提高心理耐受阈值。丈夫负担一些家务劳动，陪妻子慢跑、长距离散步，相互交流可帮助增进感情，解除烦恼。

4. 社会调节：社会各阶层对妇女更年期妇女保健应有相当的重视，营造一个良好的社会氛围。

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保健要点：

1. 传统中医保健：重在补肾强腰：（1）两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。（2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治围绝经期女性因肾亏所致的关节酸软疼痛等症。

2. 心理疗法：心理素质的稳定，很易养成生活的规律化，乐观的精神状态又能促进人体向健康的方向发展。

3. 运动疗法：锻炼对于中、老年人的重要可能在于提高活动的应变性，反应敏捷性，肌肉强度和协调能力进而降低摔倒的可能性。且户外日光中紫外线能将皮下储存的７－脱氢胆固醇合成为维生素Ｄ３，促进钙吸收。诸运动方法如大极拳气功散步都适于中、老年人锻炼。

4. 饮食保健：宁少勿多，宁饥勿饱；宁慢匆快，宁热勿冷；宁细勿粗，宁软勿硬。进食禁忌暴饮、暴食，避免过油、过成、有刺激性食物。三餐合理搭配是早上吃好、午吃饱、晚吃少为宜。