要是早知道这些，怀孕后你怎么可能会睡不好……

导读：孕期的时候应该采取一些对胎儿发育没有什么不利影响的睡姿，比如：左侧睡姿，尤其是孕晚期的孕妇应该采用左侧睡姿睡觉，这样不会有什么不利影响，但是在孕早期的时候不会限制睡姿，怎么舒服怎么睡觉就可以。趴着睡觉是不建议的，以免挤压到腹部，对胎儿会有不利影响。孕妈妈孕期睡眠通常失眠多梦，睡的浅，其主要原因是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。所以，为了提高孕期睡眠质量，以下几项孕妈妈需要注意了；

孕妈妈适合什么样的床

很多人以为越柔软的床对孕妈妈的睡眠会有保障，其实这是不科学的。

孕期睡眠应以睡的舒适为主，而不是的柔软度。有些孕妈妈怀孕前睡惯了硬床突然换软床反而不习惯。

那么什么样的睡眠姿势最科学？

一般孕期要用什么样的睡姿比较好，要根据怀孕的月份而定，一般在孕早期的时候，孕妇的腹部不是很大，这个时候可以采用仰卧睡姿，左侧卧睡姿，右侧卧睡姿等都可以，不会给孕妇以及胎儿造成什么影响，只要注意不趴着睡觉就可以了， 但孕中、晚期一般建议的最佳睡眠姿势是左侧卧位，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妈妈生产是有利的。侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。而且也不会对孕妇造成什么不舒服的症状，这个时候尽量避免仰卧睡，这样睡觉会有可能导致呼吸困难的情况出现，而且孕中晚期的时候一定要禁止趴着睡觉。

其次，孕妇睡觉的时候可以采用孕妇专用睡枕头，这样会有更加舒适的睡眠感觉，而且对胎儿和腹部都会有很好的保护效果，怀孕期间一定要保持良好心态，身心健康对胎儿发育会有很大帮助，不能总是闷闷不乐，也不能有很大的精神和心理压力，以免造成一些负面影响，期间还应该多注意休息，避免熬夜劳累的情况出现，每天养成早睡早起得习惯很重要，避免总是吃一些生冷，辛辣，油腻的东西为好。

孕妈妈睡觉打呼噜怎么办？

孕妈妈打呼噜可能是由于正常的呼吸不畅造成的，可以在房间设置个加湿器，或者将枕头垫高些，即可缓解。

一般情况下，是不用担心的，护士君有个朋友她怀孕期间经常打呼噜，其实很多习惯在怀孕之后才出现了，不过还是建议您去医院做一个详细的检查，看看是否会对胎儿造成缺氧的现象的。等分娩以后这种现象会自然消失的。所以也是不必过于担心的。

• 不过值得注意的是，睡觉打呼噜多少会对呼吸是有影响的，那么可能会造成短暂性的呼吸困难和停歇，也会对胎儿造成缺氧的，呼吸短暂停止造成吸入的氧气减少，由于孕妈妈肚子还负担着胎宝宝，氧气需要持续供应，如果情况严重需要找医生接受治疗。体重超重的孕妈妈更容易引起打呼噜，所以孕期控制体重非常重要。在睡觉的时候，建议最好是可以侧卧位，因为仰面睡眠容易出现打呼噜。

• 平时家人也要留意孕妇睡眠时是否打呼噜，要及时唤醒孕妇，避免长时间打呼噜造成短暂的呼吸停息和困难的，影响呼吸的话就会造成短暂的缺氧，从而也会影响到孩子缺氧的。

• 如果是先前不打呼噜的话，现在经常打呼噜的话，那么可能是因为呼吸系统出现可问题才会出现打呼噜的，也可能是因为鼻炎，感冒等情况。所以，建议一定要去医院进行详细的检查，这样也是比较安全可靠的。

睡午觉有必要吗？

睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。

孕妈妈的午觉时间以30~60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些。

孕妈妈午睡的时候，侧卧位，全身放松地休息，避免趴着桌子睡。

一. 睡眠不好的孕妇很有可能是处在早孕的阶段，也就是怀孕的前三个月，这个时候孕妇首先要做的就是要保持情绪的稳定，尽量不要给自己任何的负担，有什么不良的情绪要及时进行排解。

二.在饮食方面要注意粗细均衡，不仅有助于孕妇的消化吸收，更可以改善睡眠不好的现象。孕妇的早餐可以多喝杂粮粥，也可以在主食中加入适量的粗粮，比如小米黑米或是银耳都是不错的选择。

三.良好的睡眠环境对睡眠质量十分重要，因此孕妇在睡觉的时候要尽量保持绝对的安静，同时也可以在日常生活适当进行一些科学的锻炼和运动，也会有助于夜晚的睡眠，散步或是走楼梯都是不错的选择。

注意事项：

孕妇如果失眠一定不能随意使用药物，以免对腹中的孩子产生不良影响，如果是由于心理方面的原因，一定要及时和专业的医生沟通，做好及时的排解。

神经衰弱，这种疾病是大脑由于长期的情绪紧张，还有就是精神压力，从而导致产生精神活动能力的减弱，导致出现的问题就是用脑过度，也就是说用脑过度之后会患上的疾病，像是有的女性由于怀孕之后总是担心孩子的健康，或是担心调节不好怀孕和工作的关系，这就导致患上这种疾病，此时需要做好食疗的工作，下面主要给大家分享的就是关于孕妇神经衰弱多梦吃什么好呢？

首先；就是孕妇神经衰弱多梦的话，一定要做好补充大脑的工作，此时大脑需要需要的营养物质很多，像是脂类、蛋白质、糖类、维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等，这就需要在生活之中做好食疗的工作。

其次；推荐的食物之一就是芹菜枣仁汤，这种食物对于缓解孕妇的失眠、多梦、健忘等有作用，作用就是平肝清热，养心安神等，所需食材鲜芹菜、酸枣，做法就是食材共煮为汤，弃去芹菜和酸枣仁渣饮汤。

最后；推荐的就是小麦黑豆夜交藤汤，这种食物对于缓解孕妇的失眠、心烦、多梦等有作用，作用就是滋养心肾，安神，所需食材小麦、黑豆、夜交藤，做法就是食材，加水适量煎煮成汤。

注意事项：

另外就是建议女性在怀孕之后一定需要做好的就是心态的调节工作，需要保持的就是一份好的平和的心态，从而积极的做好对于这种疾病的预防工作。

护士君碎碎念：孕妈妈怀孕期间一定要保持良好心态，家人需要多陪伴，多点开导孕妈妈负面心情，这样宝宝才能健康更快乐的成长哦~祝您好孕！