做好3个方面让您远离更年期困扰

刘阿姨今年50岁，最近总是情绪不稳，爱发脾气，晚上睡觉容易失眠盗汗，精力体力和记忆力下降，不止心情差情况还日益严重，闹的家里气氛紧张。后来去医院检查医生诊断是更年期综合症。给开了镇定剂让回家调养。那问题来了，如何调养才能远离更年期？

其实做好以下3个方面就能有效预防和调理更年期：

首先心理因素很重要

老年人一般都很孤独，建议出去跳跳广场舞，几个同龄朋友相约运动，多参加户外活动让生活忙碌，充实起来。平时家人要多沟通，多交流。保持心情舒畅。

2，良好生活习惯

早睡早起，三餐定时，养成良好的饮食习惯。适量运动。尤其要尽量保持充足良好的睡眠。

3，饮食调理

更年期综合症是雌激素低于常人，或短时间内明显下降。同时伴随兴 奋易怒心慌等

饮食有以下方面

多吃大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效

多吃海鲜

小鱼小虾深海鱼等即可预防心脑血管病又可以补钙

多吃奶类

奶类不只补充维生素 b维持神经正常促进睡眠运行还可以补钙 。

多吃新鲜水果蔬菜

新鲜水果含高纤维可以通便防止便秘同时含有维生素C抗氧化抗衰老。

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

坚果类

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

全谷类

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素。