更年期便秘的原因？如何预防更年期便秘？

女性到了更年期以后，随着年龄的增加，身体机能下降，不少人都有便秘的情况发生。那么女性更年期便秘的原因具体有哪些？该怎么预防呢？

诱发更年期便秘的原因：

1、食物摄入不够。部分女性因为担心发胖而控制饮食，造成摄入的食物不够，产生的食物残渣也达不到一定的体积，无法产生排便反射。因为吃得少了，排便的次数也减少了，久而久之导致便秘。

2、疾病原因。部分女性会因为肿瘤或其他原因，导致肠道被阻塞，致使大便不易通过，进而引发便秘。

3、代谢功能衰退。进入更年期后，因为代谢功能衰退、结肠直肠开始萎缩，肠蠕动减弱，再加上摄入的纤维食物不够，或者缺少膳食纤维，进而产生便秘。

4、饮水过少。人体每天都需要大量的水分来完成身体的代谢活动，如果水分摄入不足，再加之更年期人体代谢减慢，更容易造成便秘的发生。

5、精神压力过大。更年期前后，因为植物神经功能紊乱，很多女性常常容易紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠健忘等。这都很大程度扰乱了正常的生活习惯、排便习惯，极易诱发便秘。

虽然诱发便秘的因素很多，但是，我们也可以从以下几个方面进行预防：

1、保持心情舒畅，减少精神压力

做一些能够让自己保持心情舒畅、心胸开阔的事。比如找几个老友聊天、养一些自己喜欢的花、鸟、鱼，练习一下书法，听一听音乐，看看书，读读报纸等。这些都能让你远离刺激、消除烦恼。

2、选择适合自己的锻炼方法

要根据自身的情况，选择不同的锻炼方法，但是切忌过于激烈。老年朋友们可以选择散步、小跑、骑自行车、做保健体操、练一练气功、做一下腹部按摩、打一打太极拳、练一练拉抖动功、站一下混元桩等。总之要增强体质，锻炼肠胃，增加食欲，保证摄入足够多的食物。

3、膳食结构要合理

避免食用过于腥辣的食物，比如辣椒、胡椒、浓茶、咖啡、烈酒等，都会刺激胃肠，引发便秘。要多吃富含膳食纤维和能够润滑肠道的食物，如：青豆，苹果，梨，李子，草莓，土豆，番茄，柿子椒，蒜苗，青蒜，韭菜，空心菜，苋菜，油菜，黄豆芽，绿豆芽，竹笋，大白菜，小白菜等。

注意：如果不幸患了便秘，一定不要着急服用各类“排毒”、“净肠"的药物。这些药物虽然能够起到快速通便的效果，但是，这类药物都会让人产生依赖性，一旦停服，就会重新便秘。更不要长期服用泻药，泻药会导致肠胃功能紊乱，长期服务会容易出现一系列的胃肠道疾病。另外,长期的服用腹泻也会致使肛门变得狭窄，形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘会导致痔疮和肛裂。

患了便秘，要及就医，同时也可以食用一些富含酵素的食物。