更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

文 / 新西柚娱乐
2018-01-07 18:24

女性到了更年期以后,随着年龄的增加,身体机能下降,不少人都有便秘的情况发生。那么女性更年期便秘的原因具体有哪些?该怎么预防呢?

更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

诱发更年期便秘的原因:

1、食物摄入不够。部分女性因为担心发胖而控制饮食,造成摄入的食物不够,产生的食物残渣也达不到一定的体积,无法产生排便反射。因为吃得少了,排便的次数也减少了,久而久之导致便秘。

2、疾病原因。部分女性会因为肿瘤或其他原因,导致肠道被阻塞,致使大便不易通过,进而引发便秘。

3、代谢功能衰退。进入更年期后,因为代谢功能衰退、结肠直肠开始萎缩,肠蠕动减弱,再加上摄入的纤维食物不够,或者缺少膳食纤维,进而产生便秘。

4、饮水过少。人体每天都需要大量的水分来完成身体的代谢活动,如果水分摄入不足,再加之更年期人体代谢减慢,更容易造成便秘的发生。

5、精神压力过大。更年期前后,因为植物神经功能紊乱,很多女性常常容易紧张激动,情绪复杂多变,性情急躁,失眠健忘等。这都很大程度扰乱了正常的生活习惯、排便习惯,极易诱发便秘。

更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

虽然诱发便秘的因素很多,但是,我们也可以从以下几个方面进行预防

1、保持心情舒畅,减少精神压力

做一些能够让自己保持心情舒畅、心胸开阔的事。比如找几个老友聊天、养一些自己喜欢的花、鸟、鱼,练习一下书法,听一听音乐,看看书,读读报纸等。这些都能让你远离刺激、消除烦恼。

更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

2、选择适合自己的锻炼方法

要根据自身的情况,选择不同的锻炼方法,但是切忌过于激烈。老年朋友们可以选择散步、小跑、骑自行车、做保健体操、练一练气功、做一下腹部按摩、打一打太极拳、练一练拉抖动功、站一下混元桩等。总之要增强体质,锻炼肠胃,增加食欲,保证摄入足够多的食物。

更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

3、膳食结构要合理

避免食用过于腥辣的食物,比如辣椒、胡椒、浓茶、咖啡、烈酒等,都会刺激胃肠,引发便秘。要多吃富含膳食纤维和能够润滑肠道的食物,如:青豆,苹果,梨,李子,草莓,土豆,番茄,柿子椒,蒜苗,青蒜,韭菜,空心菜,苋菜,油菜,黄豆芽,绿豆芽,竹笋,大白菜,小白菜等。

更年期便秘的原因?如何预防更年期便秘?

注意:如果不幸患了便秘,一定不要着急服用各类“排毒”、“净肠"的药物。这些药物虽然能够起到快速通便的效果,但是,这类药物都会让人产生依赖性,一旦停服,就会重新便秘。更不要长期服用泻药,泻药会导致肠胃功能紊乱,长期服务会容易出现一系列的胃肠道疾病。另外,长期的服用腹泻也会致使肛门变得狭窄,形成依赖泻药的顽固性便秘,而顽固性便秘会导致痔疮和肛裂。

患了便秘,要及就医,同时也可以食用一些富含酵素的食物。